1、體脂低到一定程度肌肉就會呈現拉絲效果。

2、推薦動作的話，各肌群的自由重量訓練都可以。像是深蹲、硬拉、划船、引體向上、槓鈴彎舉、碎顱、肩推等。

3、不斷提高訓練總重量，補充足夠蛋白質和碳水以及適量脂肪，保證充足的休息，給肌肉良好的生長環境。

4、有了理想的線條以後再專心減脂，就會有肌肉拉絲效果了。不過還是不建議一直讓體脂太低，偶爾體驗一下拉絲感還是不錯的。

肌肉的拉絲在體脂很低的時候就會出現，所以如果想要練出肌肉的拉絲效果，在訓練上就應該注重有氧運動和力量訓練的結合，另外在飲食方面也要十分注意。

在有氧運動方面，跑步、跳繩、拳擊、游泳以及一些跳躍動作都可以變換著去做。

在力量訓練方面，動作依然是常規的訓練動作，但要注意加多每一組的動作次數。

飲食方面的注意事項：

1．少吃油炸食品、奶油蛋糕等高熱量食物

2．控制食鹽攝入，飲食清淡。

3．多攝入蛋白質高的食物，減少夜間進食。

4．有條件的應做到少食多餐，每天的攝入量分配到5-6餐之中。

肌肉拉絲兒原來是這樣get的！搭配這3個練習效果甚好！

有一部分健身者所追求的，是極致的肌肉表現，透過不間斷的努力，來達到自身的最低體脂水平，此時肌肉就呈現出了其本質，達到了拉絲兒的地步，那麼肌肉拉絲兒原來是這樣get的！搭配下面這3個練習效果甚好！

雖然很多人做了大量的訓練，肌肉已經有了明顯的改善，力量有了很大的提高，但沒有線感，乍看之下沒有力量感。這並不是說你的訓練不夠，而是因為你太專注於各種運動而沒有注意到塑形方面，所以你的肌肉看起來不夠強壯。

塑形就是消除多餘的油脂，讓肌肉暴露，將其原本的本質給呈現出來。這不是要你的身體像斯瓦辛格，而是透過這種方式，將你最好的一面展露出來，而不是將原本就有的東西埋沒掉。

除了要完成超常的訓練外，想要讓肌肉拉絲兒，我們就要控制住罪惡的根源，那就是你的嘴，不該吃的東西儘量要拒絕，否則你的訓練只是在消耗所進食的物質，自控力是很重要的。

其次就是在達到最終目的前，你都要處在一種警覺的狀態中，除了要避免上面的問題，最該注重的就是訓練的部分，動作一定要規範的完成，即使重量做不上去，也不要去冒險進行嘗試。

這也是訓練，在你開始之前你需要熱身。不僅能讓你儘快接受訓練，還能減少受傷。很多人只熱身一點點，這並沒有取得很好的效果。只有你瞭解該做到哪一步，結果是不會跟你商量的。

動作一：鈴片坐姿轉體

我們大家都會練腹肌，但是腹部兩側的腹外斜肌，卻很少有人去練，那麼這個練習就能滿足這個需求。

首先坐在平板墊上，將槓鈴片抱起來，同時保持雙腿的彎曲，然後重複扭腰的動作，不要移動你臀部的位置，並且在轉動的尾端，要明顯的感受到兩側腹肌受到的擠壓。

動作二：引體向上

一個標準的引體向上，是雙臂往上握住我們的拉桿，先用力將肩膀下沉，然後胸部儘量往上，肩膀塌下去之後，注意力放在背部，下巴最好是要超過拉桿，腿部是固定的，避免身體的搖晃，這才算是一個標準動作。

動作三：深蹲

完成這個練習會對你的機體，各部分的肌肉都有刺激，但是你要確保每一下都要用到你的核心肌群，這裡並不是說要始終蜷縮腹肌，而是讓你的胸部，能夠與你的髖部同時運動。