你說的要分好幾種情況：

你無法接受別人批評你，只要別人批評了你，也就惹怒了你，你的心情就變糟了；雖然你並不覺得對方說得對，但你卻也並不能指出ta不對在哪裡，於是你的心情變糟了；雖然你覺得自己沒錯，但經對方一番理論，你其實也找不到支援你的觀點的論據，於是你的心情變糟了；知道對方不對在哪裡，也知道自己觀點的論據，但苦於無法用準確的語言表達出來，於是你的心情變糟了。

前2種情況下，首先你要學會接受別人的批評，學會聽取他人的觀點（雖然說起來簡單，但不是所有人都能做到的，大多數人是聽不得批評的）；此外，你還需要了解，這個世界上，有很多事情，都不是隻有唯一正確標準答案的，或許你的觀點是對的，同時對方的觀點也同樣是對的。這2點，需要的都是觀念的轉變，而不是技術層面的提高；

第3種情況，你產生一個觀點，不要僅憑拍腦袋，而是要在大腦裡經過縝密的推論得出一個觀點，這樣別人在攻擊你的觀點時，那些論據應該是隨時能夠被“調取”。如果真是你深思熟慮得出的觀點，就不存在你所說的“我又不知道怎麼證明表達出我的是對的”；

第4種情況，只有這種情況，是需要靠提高“技術層面的能力”來完善：你需要加強語言表達能力的訓練，至少對於你的觀點中的那些概念能夠清晰明瞭地掌握，而不是似是而非模稜兩可，而且對於對方提出批評中所使用的邏輯瑕疵能夠明確指出。清晰準確地表達了自己，同時清晰準確地指出了對方論證的瑕疵，你的心情應該不會再變糟了 :)))