對於健身小白來講，總是會有這樣的感覺：明明練的是明明練的目標肌群是胸，但第二天的時候卻是感覺手臂、肩、或者是腰部的疼痛，而目標肌群卻沒有感覺。究其原因就是動作不規範以及訓練時肌肉代償帶來的後果，就是沒有找到目標肌肉的發力感，而沒有找到發力感的直接後果就是使得鍛鍊效果不明顯甚至會對肌肉造成損傷。簡單來說，當我們做某個動作時，相應的肌肉會作出收縮回應，此時便有肌肉發力感。需要說的是，發力感是可以受意志來支配的，而且是否正確找到發力感，在運動過程中也是會體會的到的。怎麼找到發力感？1.保證姿勢正確以卷腹為例：要保證整個過程中背部始終貼緊地面，不能離開地面，是上半身的上半部分向上彎曲，只需要肩胛骨離地，確保了腹肌的收縮。如果背部離開地面，幅度再大些就不叫卷腹而是仰臥起坐了，此時腹部肌肉雖然也用了力，但並不是最主要的力量來源，所以很多人做仰臥起坐做多了並不感覺腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸。也正是因為如此，對於練腹來講卷腹的效果要比仰臥起坐好。另外，卷腹要要求雙手交叉於胸前，或者輕觸於頭部，那麼問題就又來了，很多人會在起身的過程中會用力抱頭，就好像要用胳膊的力量起身一樣。事實上，如果雙臂過於用力，在起身過程中的力量來源很有可能就變成了手臂發力，而腹部肌肉並沒有得到足夠練習。2.給目標肌群一個適應的過程要提前對目標肌肉進行預熱，讓目標肌肉有感覺。以臥推為例，可以先上輕重量，等找到感覺後再加力量。3.速度要慢集中注意力，主動控制身體某個部位的運動，如果速度過快可能會使動作產生慣性，表面上看是你完成了動作實際上卻是動作帶你完成動作，這樣的運動是被動的。放慢運動就會很好的避免運動產生的慣性，容易找到區域性肌肉的發力感。4.正確呼吸正確的呼吸節奏，有助於運動能力的提升，會使運動事半功倍，有三個大的原則需要提醒，一是做向後仰動作時，要吸氣；第二，做向前趴的動作時，要呼氣；三是在調息時，需要快速呼吸。練習要領是先呼氣，呼氣時專心致志，節奏均勻地慢慢向小腹施力，腹部受壓會逐漸向內收緊。最後，練習者要充分重視正確呼吸的作用，否則極易因呼吸方式不當而引起缺氧。一般來講，腹肌訓練動作，在彎腰收腹時，一定是呼氣，還原時吸氣。而在爆發力動作時，發力瞬間要憋氣。
對於健身小白來講，總是會有這樣的感覺：明明練的是明明練的目標肌群是胸，但第二天的時候卻是感覺手臂、肩、或者是腰部的疼痛，而目標肌群卻沒有感覺。究其原因就是動作不規範以及訓練時肌肉代償帶來的後果，就是沒有找到目標肌肉的發力感，而沒有找到發力感的直接後果就是使得鍛鍊效果不明顯甚至會對肌肉造成損傷。簡單來說，當我們做某個動作時，相應的肌肉會作出收縮回應，此時便有肌肉發力感。需要說的是，發力感是可以受意志來支配的，而且是否正確找到發力感，在運動過程中也是會體會的到的。怎麼找到發力感？1.保證姿勢正確以卷腹為例：要保證整個過程中背部始終貼緊地面，不能離開地面，是上半身的上半部分向上彎曲，只需要肩胛骨離地，確保了腹肌的收縮。如果背部離開地面，幅度再大些就不叫卷腹而是仰臥起坐了，此時腹部肌肉雖然也用了力，但並不是最主要的力量來源，所以很多人做仰臥起坐做多了並不感覺腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸。也正是因為如此，對於練腹來講卷腹的效果要比仰臥起坐好。另外，卷腹要要求雙手交叉於胸前，或者輕觸於頭部，那麼問題就又來了，很多人會在起身的過程中會用力抱頭，就好像要用胳膊的力量起身一樣。事實上，如果雙臂過於用力，在起身過程中的力量來源很有可能就變成了手臂發力，而腹部肌肉並沒有得到足夠練習。2.給目標肌群一個適應的過程要提前對目標肌肉進行預熱，讓目標肌肉有感覺。以臥推為例，可以先上輕重量，等找到感覺後再加力量。3.速度要慢集中注意力，主動控制身體某個部位的運動，如果速度過快可能會使動作產生慣性，表面上看是你完成了動作實際上卻是動作帶你完成動作，這樣的運動是被動的。放慢運動就會很好的避免運動產生的慣性，容易找到區域性肌肉的發力感。4.正確呼吸正確的呼吸節奏，有助於運動能力的提升，會使運動事半功倍，有三個大的原則需要提醒，一是做向後仰動作時，要吸氣；第二，做向前趴的動作時，要呼氣；三是在調息時，需要快速呼吸。練習要領是先呼氣，呼氣時專心致志，節奏均勻地慢慢向小腹施力，腹部受壓會逐漸向內收緊。最後，練習者要充分重視正確呼吸的作用，否則極易因呼吸方式不當而引起缺氧。一般來講，腹肌訓練動作，在彎腰收腹時，一定是呼氣，還原時吸氣。而在爆發力動作時，發力瞬間要憋氣。