我是練健美的，力量舉主要針對力量爆發性訓練，以大重量超低次數為主，而健美是以8~12次的中等重量刺激肌肉增長為主，一個是練純力量的、一個是力量結合增長肌肉的，但力量舉運動員轉行練健美容易獲得成功，因為他們已經具備了很好的力量基礎！

首先呢老胡可以肯定的回答我是健美練法。

健美和力量舉既有相同點也有不同點，下面老胡就來分別說說。

一 健美和力量舉的不同點

1訓練目的不同

健美

健美的主要目的是對身體形態的雕刻，強調肌肉的健壯與美的活動。

力量舉

力量舉主要強調的是人體的極限力量，透過深蹲，硬拉，臥推三個專案來展現人體的強壯程度。

2 訓練模式不同

我們可以看到這兩個都是正式的比賽專案，根據比賽的目的不同，重點發展的方向就不一樣。

兩者的訓練模式，在有一定基礎以後就完全不同了，有基礎的健美運動員大多數都會採用五分化訓練模式，胸，背，肩，手臂，腿分開訓練，

這樣的好處是可以對某一塊肌肉組織進行強化訓練，同時會大量使用孤立動作訓練。

而力量舉更多的採用複合動作訓練，基本上是臥推，深蹲，硬拉，肩推這幾個動作，可以發展整體力量。

3 訓練細節不同

健美為了最大限度的發展肌肥大，動作過程更注重發展離心收縮階段，使用8-12rm的中等重量訓練。

力量舉主要發展的是1rm的極限力量，使用爆發力做動作，注重向心收縮，利用牽張反射來提高能力。

二 健美和力量舉的相同點

兩者都需要進行力量訓練，基礎訓練都是一樣的，健美運動員在訓練初期，也是要進行以大重量複合動作為主的訓練模式，如果連基礎的肌肉形態，圍度都沒有，做分化，孤立訓練也是沒有意義的。

著名的奧賽冠軍羅尼•庫爾曼也曾經是力量舉運動員，正是有了力量舉的基礎，所以對他的健美事業產生了巨大的影響，

三 總結：

以上都是職業層面的分析，能成為職業運動員，除了異於常人的刻苦，天賦也是不可或缺的。

像我們普通的健身愛好者，大多數人都希望有健美運動員的外形，力量舉運動員的力量。

所以練習健美還是力量舉，只需要根據自己的興趣選擇就好。

無論練習哪一種，新手期都建議多做臥推，深蹲，硬拉等大重量複合動作，因為無論是健美還是力量舉，都需要基本的身體素質做基礎。

（圖1羅尼•庫爾曼，圖2輪子哥）