首先，我來從理論上來講，我們深蹲不過膝的最主要原因是減少深蹲的重量對膝蓋造成衝擊。可是近些年各種資料表明深蹲不過膝其實是有點偏激的，一般深蹲稍微過膝蓋在可控範圍之內就可以了。在我的認知中，我覺得一般人深蹲應該是膝蓋被動彎曲和主動彎曲的差別，什麼意思呢，主動彎曲是將深蹲的重心和重點放在膝蓋和大腿前側，膝蓋是主動屈伸；被動彎曲是將深蹲的重心和重點放在臀部和大腿後側，膝蓋是跟隨大腿被動屈伸。一般人沒接觸健身的一開始深蹲基本都是膝蓋的主動深蹲，這樣對膝蓋的衝擊是很大的！

其次，從實踐上來講，深蹲不過膝是不合理的，每個人都是不同的個體，素質與結構都略不相同。對於某些人來說，深蹲不過膝可能都完成不了，而且對於有人深蹲不過膝可行但有些人不可行。在現實中，我看見過很多人，深蹲不過膝完成不了，在我看來，深蹲只要做到儘量被動彎曲就可以了，對於膝蓋的衝擊是不可能完全去掉，畢竟走路對於膝蓋都是有衝擊的，人體也是可以承受部分衝擊的。

如果你碰到一個教練說“深蹲中膝蓋不能超腳尖”，那你就遠離他！這句話有一定的參考價值，但不是絕對正確的。

“膝蓋不超腳尖”這句話的意義在於，避免深蹲給膝蓋過多的壓力，避免膝關節成為主導關節。

深蹲是一個髖關節、膝關節、踝關節三大關節為主導的動作，特別是髖關節和膝關節。要正確高效的刺激臀腿下肢肌群，就要以髖關節、膝關節為主。

在深蹲的開始，絕不是隻彎曲膝蓋，而是向後坐一樣，髖關節帶動膝關節進行發力。這也是膝蓋不超腳尖這句話的警示意義。

因為每個訓練者的身體結構不同，大腿、小腿、腳掌的長度不同。同樣完成正確的深蹲，就有的人會膝蓋過腳尖，有的人不過腳尖。他們動作模式都是正確的，僅憑這一點來斷定深蹲不對那這就是紙上談兵而已。

所以，規範好自己的深蹲訓練模式就可以了，膝蓋過不過腳尖不是死記硬背的要點。

既然涉及到了負重深蹲，那麼實際體驗最有說服力。

槓鈴深蹲最常見，一般分為頸後深蹲、頸前深蹲、過頂深蹲，頸後深蹲分為高槓深蹲、低槓深蹲。隨便拿根棍體驗各種姿勢，再按極限負重體驗一遍。

徒手深蹲的話，可以“逆推法”體驗一下，就是放鬆狀態下自然下蹲，然後腿、背肌肉繃緊，就是徒手深蹲的全蹲狀態。這時看看膝蓋位置。

不要考慮膝蓋壓力問題，因為訓練的結果就是抵抗壓力。負重和不負重就能感覺出壓力差異。

欣賞一下呂小軍的高槓深蹲訓練照!