作為一個曾經的減肥鬥士，我對於那些飽受肥胖折磨的人群抱有很大的同情，以前就是這樣一個肥胖的人，付出了多大的努力和毅力才最終減肥成功！

毋庸置疑，跑步是最好的減肥方法，我就是透過跑步成功減肥而逆襲了！對於跑步減肥，我有很多的心得和經驗！

其實現在許多人跑步減肥有許多的誤區，有不少人就這樣認為，跑的越快，減肥的效果越好，因為這樣消耗的能量越多！其實這個說法並沒有道理！

有時候並不是說跑的越快，消耗的能量越多，消耗的脂肪越多，減肥的效果越好，下面就讓我來給大家講一講真相以及如何提高減肥的效果！

跑的越快，減肥的效果越好？

其實這個說法並不正確，雖然跑步越快，運動的強度越大，體內消耗的能量越多，但是跑步減肥主要是靠有氧呼吸燃燒脂肪來達到的！

有時候提高跑步的速度並不能增加減肥的效果，反而過多的無氧呼吸會產生大量的乳酸造成我們肌肉痠痛！

其實有這樣一個公式，將220-我們的年齡，將這個數字乘60%到70%，這個心率才是我們最佳的減肥心率，如果我們的心跳達到了70%到80%，那麼減肥的效果就會下降，心肺能力就會得到增強！

那麼正確的跑步減肥方法是啥呢？

1. 延長時間

我們不必過多的關注跑步的強度和速度，我們應該把自己的注意力放在跑步的時間上！一般來說，跑步的時間達到20分鐘以上體內燃燒脂肪的狀態才能漸入佳境！

我們應該適當的延長跑步的時間，降低跑步的強度最好能夠跑40分鐘左右，這樣燃燒脂肪的效果才是最好的！

2. 改變呼吸方式

有時候我們的呼吸前急促，這對我們氧氣的攝入量非常的不利！要知道，脂肪的燃燒是需要大量的氧氣的，所以我們應該改變自己的呼吸方式！

採用腹式呼吸的方法就可以給我們的身體提供更多的氧氣，幫助脂肪燃燒，同時，這種呼吸方法可以提高我們跑步的舒適度，讓我們跑起來更加輕鬆省力！

3. 從根源解決問題

減肥不能光靠運動，最主要的還是我們的飲食問題！如果你每天跑20km，天天喝飲料吃油炸食品，那麼跑的再多你也不會瘦！

所以想要收穫更好的跑步減肥效果，我們應該從根源上解決問題，控制自己的飲食！把每天攝入的熱量進行嚴格的計算，在與正常的代謝和運動消耗相比，製造能量差，這樣我們才能更好的瘦下來！

想要減肥，在有氧心率區間跑，你的心率太高了。最好在有氧區間跑。

有氧運動的心率範圍初級公式：針對健康狀況較差的人群。目標心率=（200-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能普通公式：針對普通人群。目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能卡福能公式：針對身體素質較高的人群。目標心率=（220-年齡-靜止心率）*（65%~85%）+靜止心率65%~75%主要用於減脂；75%~85%主要用於提高心肺功能

太快減肥沒問題，反而可以更加刺激你減肥的效果。但是跑太快唯一的問題是，你會累的很快，然後很快就跑不動了。本來應該運動時間長些減脂效果好，但是跑了沒幾分鐘就累的跑不動就算效率高但是持續時間太短所以當然看不到效果。我們人體運動主要就是依靠肌肉收縮做工，肌肉做工所需要的能量主要來自於人體的三大供能系統，ATP-CP、無氧糖酵解以及有氧氧化。ATP是我們人體內的能量流行通貨，作用就跟我們平時花的錢一樣，其他的能源物質比如糖和脂肪都需要透過人體內的供能能系統轉化成ATP才能被人們所使用。所以當我們開始運動的時候，ATP最先也是最快被動用，但是缺點就在於體記憶體儲的並不多，只能維持很短的時間。無氧糖酵解供能稍微複雜一些，顧名思義也不需要氧氣的參與，在一些短時間內的高強度運動中可以直接在無氧狀態下分解糖原為身體功能，缺點也同樣是無法持久。因為無氧代謝的過程中會產生乳酸改變身體肌肉環境造成疲勞，只能停下來等待代謝廢物被迴圈帶走後才能繼續。而有氧氧化的燃料主要為脂肪，在氧氣的充分參與下能夠緩慢但持久的為身體供能。簡單來說，超過1分鐘的運動都可以算作有氧運動。這三種供能方式並不互相獨立，而是隨著運動時間的改變，每種供能方式所佔比例不同。即便你跑的很快並且很快就累了，但是體內的有氧代謝是依然存在的，只是所佔比例可能不如無氧代謝。無氧運動的優點在於可以強化我們的骨骼肌，增加身體的基礎代謝，讓我們身體在不運動的時候也可以消耗更多的熱量。而且能夠快速消耗體內糖原，使身體更快進入到有氧減脂的狀態。但是缺點就在於跑的太快很痛苦無法堅持很長時間總的熱量消耗偏小。