白天儘量不要睡覺，保持興奮，有事可做，讓自己感覺累。晚上十一點半左右躺下睡覺，睡前不要喝太多水，剛躺下的時候不要閉眼睛，要睜開一會兒，讓眼睛感到疲勞，然後就容易睡著。早晨早點起床，若是條件允許，最好衝個涼水澡，這樣精神會很好，便於生理記憶，更容易形成生物鐘。最後就是，堅持三到四天，形成穩固的生物鐘。還有這種情況飲食要清淡，少吃肥甘厚膩的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，對於調節體質是有好處的，保持心情舒暢。

長期熬夜對身體造成的傷害可謂是成倍地增加。雖然一時半刻身體並不會表現出特別的症狀，但是隨著年齡的增長，熬夜的副作用會愈來愈明顯。長期日夜顛倒，身體長期處於這種陰陽失衡的狀態，各種慢性病容易接踵而來。

白天人體新陳代謝活躍，適合於工作和學習，到了夜晚人體新陳代謝顯著減弱，而免疫系統卻開始活躍起來，正是透過“休養生息”來調節免疫力的良好時機，一旦顛倒過來，會影響機體健康，並導致免疫力下降。

此外，按時睡覺也有利於維持人體生物鐘的穩定，在生物鐘的調節下，機體於晚上10點到次日6點時分泌更多的褪黑素，褪黑素不僅可以促進入睡，還能增加睡眠深度。

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降低熬夜危害

1、午睡來補救

晚上熬夜沒睡好，很多人都知道利用白天的時間的來補覺，這雖然不能完全替代晚上的睡眠，但可以在一定程度上緩解熬夜的危害。除了正常的夜間休息，可以充分利用白天的時間來補覺，特別是在午餐後午睡一小會，可以幫助快速恢復精神。

2、晚餐分2頓吃

我們知道，熬夜時很多人會吃夜宵來填充肚子，解決飢餓問題，而夜裡進食其實會影響生長激素的分泌，沒有消化完的食物會刺激胃病，降低睡眠質量。所以晚飯需要安排在睡前3小時進行。

而經常熬夜的人便知道，即使晚上吃得再多，到了深夜時還是會餓了，這時，如果預想到今晚需要熬夜晚睡，可以將晚餐分成兩頓，晚餐簡單吃一點，留少部分在深夜時進食，可以減少胃裡食物殘留，也可以解決飢餓問題。

3、利用休息時間休息

工作了一整天，滿腦子都是工作，有些人晚上還需要在家熬夜加班，這時候如果下班的時候還想著工作，就不能讓大腦得到充分的休息。可以在下班或在吃晚餐的時候，利用這段時間讓自己的大腦放鬆，即使晚上需要加班，也不會一整天都是辛勞狀態。

4、利用小妙招幫助快速入睡

很多人在熬夜之後往往更不容易入睡，人保持著十分清醒的狀態。其實可以在睡覺半小時泡澡，促進血液迴圈，減少關節肌肉負擔，放鬆身心；上床後可以採用抱團的姿勢來幫助入睡。