減肥出現反彈一般有幾種情況

採用節食減肥，前期體重大幅度下降。在恢復正常飲食後，出現的體重反彈和體脂上升。這主要是由於節食減肥，導致蛋白質攝入熱量不足。體內的糖原，水分，肌肉大量流失，導致新陳代謝減慢，基礎代謝熱量下降。恢復正常進去後。身體無法消耗多餘熱量，全部轉化為脂肪囤積在體內。

節食減肥，減去的是體內的瘦體重，而並非脂肪。出現反彈後，需要花費更多的精力和時間去恢復。

減肥並不是一件一勞永逸的事情。所謂健康減肥之後的反彈，是由於在減肥成功後，沒有控制好飲食攝入熱量。以及不正確的飲食習慣，所導致的重新發胖。

在減肥期間，突擊性的高強度的運動訓練，讓體重迅速的下降。在運動期間，由於運動會增加能量消耗，刺激人的食慾，導致對食物攝入熱量的增加。

在運動期間，由於有運動熱量消耗可以抵消部分飲食熱量。所以即使在飲食攝入量超過日常所需熱量的情況下，依舊可以保持體脂下降和體重的下降。

但隨著運動的停止，基礎代謝熱量下降，新陳代謝減慢，而飲食攝入熱量沒有得到控制。出現的身材走樣，體重增加。

對於這三種情況出現的反彈，歸根到底都是由於飲食攝入熱量超過消耗熱量所導致的重新長胖。這也說明，無論是在減肥期間，或者減肥成功以後，想要保持體重的穩定。都需要控制飲食的攝入熱量。

在飲食結構中，都必須保證優質蛋白質和膳食纖維的攝入。避免或減少高糖高脂肪高熱量食物的攝入。養成良好的飲食習慣才能夠有效的避免體重的反彈。

在平時的生活中應該把力量訓練作為日常的運動。力量訓練對於維持和提升基礎代謝熱量，增加肌肉含量，都有很大的幫助。力量訓練，可以降低反彈機率，能更長的維持減肥成果。

那得分情況：

1.是透過運動加合理的飲食減肥的話，如果反彈了那我可以肯定的是你絕對有信心在減回去，能有毅力靠運動減肥的絕對是有恆心的。所以第一種反彈了的話，絕對是可以在減回去的，因為我本人就是這樣的，有一段時間狀態很不對，暴飲暴食，作息不規律，結果體重就反彈了，但之後找回狀態後就又開始運動加合理的飲食把那段時間所積累下來的脂肪又減掉了。

2.然後在說說第二種，就是吃減肥藥，節食，這類的反彈是成倍數的反彈是的，為什麼勒，身體本身是有自我調節的機制的，當你吃這些東西的時候身體的各方面代謝和生理反應都是被抑制的，這個平衡是很容易被打破的，比如你吃一頓大餐，熬個夜，都會有不同程度的影響的，打破了這個平衡，然後就會使內分泌系統失調從而會導致反彈，對於這類反彈的人群想在減回去那就只有透過第一種方式是最科學的，如果繼續第二種方式是可以減肥但都是短暫的，反彈的太快

只是這種方法不需要你付出太多的時間才會有那麼多的人去嘗試吧，但是有句話說的是沒有錯的，付出不一定有回報，但不付出肯定是沒有回報的，健身就是這樣付出一兩個星期感覺沒什麼回報，但當你在堅持兩個星期的時候你就會發現意想不到的效果的。所以反彈不可怕，可怕的是你不知道如何正確的去面對脂肪。按照第一種方法行動起來的吧，運動加合理的飲食，還有正常的作息時間，你是可以在瘦下來的。

減肥反彈的主要原因在於減肥期間採取的減肥方法不適合長期堅持，比如服用減肥藥、過度節食、飲食結構不合理（單一結構飲食：低碳高蛋白、生酮飲食法、完全代餐等）等。這些在減肥期間使用的方法，對降低體重會有明顯的作用。但是一旦恢復正常飲食和生活習慣，體重就會反彈。正確的做法是調整飲食結構，增加運動量，養成低熱量飲食和每天堅持運動的良好生活習慣，才能持續保持健康體重。具體做法就是飲食中低油、低鹽、低脂，增加全穀物和蔬菜的比例，保證水果和豆製品的攝入。每天堅持30分鐘以上中等強度的運動。