1、五步拳的練法
五步拳是武術入門套路,也是武術的基本拳術。是武術運動員必須掌握與練習的基礎拳法。其套路包含武術中最基本的弓、馬、僕、虛、歇五種步型和拳、掌、勾三種手型及上步,退步步法與摟手、衝拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、蓋打等手法。透過五步拳的練習可以增進身體的協調能力,掌握動作與動作之間的銜接要領,提高動作質量。為進一步學習武術打下紮實的基礎。
五步拳作為武術的入門基本動作,猶如武術世界的基柱,全部動作包括:預備式、弓步衝拳、馬步架打、歇步衝拳、僕步穿掌、虛步挑掌、收式。五步拳包含了武術中最基本的弓、馬、僕、虛、歇五種步型和拳、掌、勾三種手型及上步、退步步法和摟手、衝拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、蓋打等手法。
2、五步拳要領
在練習五步拳過程中,遵循動作原理,學之;手、眼、身、法、步,練至;精、神、氣、力、功。要求;由形到神,由神入韻,拳打千遍,身法自現;拳打萬遍,用法自見。只有把五步拳練好,以後的複雜路數練起來才能遊刃有餘,動作才會規範到位、瀟灑漂亮。
3、五步拳動作名稱
預備式→弓步衝拳彈踢衝拳→馬步架打→歇步蓋打→提膝穿掌→僕步穿掌→虛步挑掌→收式
五步拳動作套路解析
1、預備姿勢:並步抱拳
2、弓步衝拳:成左弓步,左手向左平摟收回腰間抱拳;衝右拳，目視前方。
3、彈腿衝拳:重心前移,右腿向前彈踢,同時衝左拳,收右拳，目視前方。
4、馬步架打:右腳落地,向左轉體90°,下蹲成馬步,同時左拳變掌,屈臂上架,衝右拳，目視右方。
5、歇步蓋衝拳:左腳向右腳後插一步,同時右拳變掌向左下蓋,掌外沿向前,身體左轉90°,收左拳;目視右掌上動不停,兩腿屈膝下蹲成歇步,同時衝左拳,收右拳，目視左拳。
6、提膝僕步穿掌:兩腿起立,身體左轉。隨即左拳變掌,順勢收至右腋下;右拳變掌,由左手背上穿出,手心向上。同時左腿屈膝提起,目視右手。上動不停,左腳落地成僕步;左手掌指朝前,沿左腿內側穿至左腳面，目視左掌。
7、虛步挑掌:左腿屈膝前弓,右腳前上成右虛步。同時左手向後劃弧成勾手,右手順右腿外側向上挑掌，目視前方。
8、並步抱拳:左腳向右腳靠攏成並步。同時左鉤手和右掌變拳,回收抱於腰間，目視前方。
練五步拳的好處
1、健體修心:武術始終讓個體的心身處於不斷的協調配合當中,並適當加以外在的壓力進行艱苦的訓練,達到與常人不一般的體質特徵。如有力,強健,有毅力等。練習武術的核心就是強身健體,修心養性,陶冶情操,講武德。
2、治安防身:武術在各種非常時期,對自保和他保有著很強的威力。透過智慧和力量的組合,可以完成特殊的除暴安良的防身任務。不僅可以有效治服壞人壞事的發生發展,還可以保全自己不受侵害。
3、鍛鍊意志:練武對意志品質考驗是多面的。練習基本功,要不斷克服疼痛關,磨練“冬練三九、夏練三伏”,常年有恆,堅持不懈的意志品質。套路練習,要克服枯燥關,培養刻苦耐勞,砥礪精進,永不自滿的品質。遇到強手克服消極逃避關,鍛鍊勇敢無畏、堅韌不屈的戰鬥意志。經過長期鍛鍊,可以培養人們勤奮、刻苦、果敢、頑強、虛心好學、勇於進取的良好習性和意志品德。
4、豐富生活:武術具有很高的觀賞價值,無論套路表演,還是散手比賽,歷來為人們喜聞樂見。唐代大詩人李白好友崔宗宗贊他“起舞拂長劍,四座皆揚眉”。觀者如山色沮喪,天地為之久低昂“的描繪。漢代打擂臺,”三百里內皆來觀“。都說明無論是顯現武術功力與技巧的競賽表演套路,還是鬥智較勇的對抗性散手比賽,都會引人入勝,給人以美的享受,都具有很高的觀賞價值。
5、交流技藝:武術運動蘊涵豐富,技理相通,入門之後會有”藝無止境“之感。群眾性的武術活動,便成為人們切磋技藝,交流思想,增進友誼的良好手段。
1、五步拳的練法
五步拳是武術入門套路,也是武術的基本拳術。是武術運動員必須掌握與練習的基礎拳法。其套路包含武術中最基本的弓、馬、僕、虛、歇五種步型和拳、掌、勾三種手型及上步,退步步法與摟手、衝拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、蓋打等手法。透過五步拳的練習可以增進身體的協調能力,掌握動作與動作之間的銜接要領,提高動作質量。為進一步學習武術打下紮實的基礎。
五步拳作為武術的入門基本動作,猶如武術世界的基柱,全部動作包括:預備式、弓步衝拳、馬步架打、歇步衝拳、僕步穿掌、虛步挑掌、收式。五步拳包含了武術中最基本的弓、馬、僕、虛、歇五種步型和拳、掌、勾三種手型及上步、退步步法和摟手、衝拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、蓋打等手法。
2、五步拳要領
在練習五步拳過程中,遵循動作原理,學之;手、眼、身、法、步,練至;精、神、氣、力、功。要求;由形到神,由神入韻,拳打千遍,身法自現;拳打萬遍,用法自見。只有把五步拳練好,以後的複雜路數練起來才能遊刃有餘,動作才會規範到位、瀟灑漂亮。
3、五步拳動作名稱
預備式→弓步衝拳彈踢衝拳→馬步架打→歇步蓋打→提膝穿掌→僕步穿掌→虛步挑掌→收式
五步拳動作套路解析
1、預備姿勢:並步抱拳
2、弓步衝拳:成左弓步,左手向左平摟收回腰間抱拳;衝右拳，目視前方。
3、彈腿衝拳:重心前移,右腿向前彈踢,同時衝左拳,收右拳，目視前方。
4、馬步架打:右腳落地,向左轉體90°,下蹲成馬步,同時左拳變掌,屈臂上架,衝右拳，目視右方。
5、歇步蓋衝拳:左腳向右腳後插一步,同時右拳變掌向左下蓋,掌外沿向前,身體左轉90°,收左拳;目視右掌上動不停,兩腿屈膝下蹲成歇步,同時衝左拳,收右拳，目視左拳。
6、提膝僕步穿掌:兩腿起立,身體左轉。隨即左拳變掌,順勢收至右腋下;右拳變掌,由左手背上穿出,手心向上。同時左腿屈膝提起,目視右手。上動不停,左腳落地成僕步;左手掌指朝前,沿左腿內側穿至左腳面，目視左掌。
7、虛步挑掌:左腿屈膝前弓,右腳前上成右虛步。同時左手向後劃弧成勾手,右手順右腿外側向上挑掌，目視前方。
8、並步抱拳:左腳向右腳靠攏成並步。同時左鉤手和右掌變拳,回收抱於腰間，目視前方。
練五步拳的好處
1、健體修心:武術始終讓個體的心身處於不斷的協調配合當中,並適當加以外在的壓力進行艱苦的訓練,達到與常人不一般的體質特徵。如有力,強健,有毅力等。練習武術的核心就是強身健體,修心養性,陶冶情操,講武德。
2、治安防身:武術在各種非常時期,對自保和他保有著很強的威力。透過智慧和力量的組合,可以完成特殊的除暴安良的防身任務。不僅可以有效治服壞人壞事的發生發展,還可以保全自己不受侵害。
3、鍛鍊意志:練武對意志品質考驗是多面的。練習基本功,要不斷克服疼痛關,磨練“冬練三九、夏練三伏”,常年有恆,堅持不懈的意志品質。套路練習,要克服枯燥關,培養刻苦耐勞,砥礪精進,永不自滿的品質。遇到強手克服消極逃避關,鍛鍊勇敢無畏、堅韌不屈的戰鬥意志。經過長期鍛鍊,可以培養人們勤奮、刻苦、果敢、頑強、虛心好學、勇於進取的良好習性和意志品德。
4、豐富生活:武術具有很高的觀賞價值,無論套路表演,還是散手比賽,歷來為人們喜聞樂見。唐代大詩人李白好友崔宗宗贊他“起舞拂長劍,四座皆揚眉”。觀者如山色沮喪,天地為之久低昂“的描繪。漢代打擂臺,”三百里內皆來觀“。都說明無論是顯現武術功力與技巧的競賽表演套路,還是鬥智較勇的對抗性散手比賽,都會引人入勝,給人以美的享受,都具有很高的觀賞價值。
5、交流技藝:武術運動蘊涵豐富,技理相通,入門之後會有”藝無止境“之感。群眾性的武術活動,便成為人們切磋技藝,交流思想,增進友誼的良好手段。