戒菸並不難 難的是想不想進戒。我吸菸將近30年 ，沒有刻意 戒過煙，近三年來 ，我刻意的把煙量減了下來 ，原來每天大概三包左右 到現在每天不到一包 ，但是也沒有戒菸的打算 ，戒不戒菸還是要看自己身體情況 ，說實話 吸菸百害無一利 ，如果不吸菸的朋友就不要再吸了 ，身體不好的朋友 能戒就戒掉吧

掌握戒菸三部曲，幫你成功戒菸。

第一步：“改粗為中”。常規煙支圓周約為24mm，長度約為86mm；中支菸圓周約為20mm，長度一般為90mm或者86mm。

第一個三個月從常規煙支改抽中支菸，既達到抽菸時候的滿足感，又減少抽菸的總煙氣量。第一步目的就是降低血液中的尼古丁水平。

第二步：“改中為細”。細支菸圓周約為17mm，長度一般為90mm或者86mm；中支菸圓周約為20mm，長度一般為90mm或者86mm.

第二個三個月從中支菸支改抽細支菸，有前三個月中支菸打下的基礎，這時候改抽細支菸後既達到抽菸時候的滿足感，又減少抽菸的總煙氣量。

如果直接從粗支跨越到細支的話，絕大多數菸民受不了，反而增加抽吸總煙氣量。

第三步：“營造環境”。努力創造一個不抽菸的環境。

最後如果還沒有成功戒菸，就下載一個被煙損傷後的肺照片，同時用菸絲泡茶喝。