三級跳遠是田徑比賽中較難的專案，需要有良好的身體素質，特別是速度和力量，我當過運動員也當過教練，談點體會供你參考。
一、保持三跳的水平速度，注意跳躍的節奏，第一跳不要用全力，尤其不要跳得太高、太遠，否則第二跳就跳不起來了，你就是這個問題。
二、練習方法：
1、單腳跳接跨步跳練習，目的是練習第一和第二跳的連線。節奏是：右單腳跳—跨步跳（左腳落地）—左單腳跳—跨步跳（右腳落地）—右單腳跳—…………。練習距離20-30米；
2、單腳跳接兩個跨步跳練習，節奏是：右單腳跳—跨步跳（左腳落地）—跨步跳（右腳落地）—右單腳跳。。。。
3、連續單腳跳練習，每腳5-10次後換腳進行。主要是練習第一跳的技術；
4、連續跨步跳練習（小時玩的邁大步遊戲），兩腿交替進行。主要是練習第二跳的技術；
5、立定或助跑跳遠練習，主要是練習第三跳；也可練習跬跳增加腿部力量；三級跳遠的第三跳業餘的一般採用蹲踞式，專業可用挺身式(不多),用走步式的從來沒見過,哪是理論上,實踐中根本用不了,除非是超人。
6、立定三級跳遠練習，體會三跳的節奏；
7、30-50米加速跑練習。目的是提高助跑的速度；
8、測量步點：一般業餘的跑14-18步就夠了，多了會使速度下降，起跳時就跳不起來了；
9、上述練習的次數和距離根據自己的體力選擇進行；
10、注意：跳躍練習前應做好準備活動，以免受傷。可先進行慢跑熱身和柔韌性練習。也可進行小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、交叉步跑、跑跳步等輔助練習。
三級跳遠是田徑比賽中較難的專案，需要有良好的身體素質，特別是速度和力量，我當過運動員也當過教練，談點體會供你參考。
一、保持三跳的水平速度，注意跳躍的節奏，第一跳不要用全力，尤其不要跳得太高、太遠，否則第二跳就跳不起來了，你就是這個問題。
二、練習方法：
1、單腳跳接跨步跳練習，目的是練習第一和第二跳的連線。節奏是：右單腳跳—跨步跳（左腳落地）—左單腳跳—跨步跳（右腳落地）—右單腳跳—…………。練習距離20-30米；
2、單腳跳接兩個跨步跳練習，節奏是：右單腳跳—跨步跳（左腳落地）—跨步跳（右腳落地）—右單腳跳。。。。
3、連續單腳跳練習，每腳5-10次後換腳進行。主要是練習第一跳的技術；
4、連續跨步跳練習（小時玩的邁大步遊戲），兩腿交替進行。主要是練習第二跳的技術；
5、立定或助跑跳遠練習，主要是練習第三跳；也可練習跬跳增加腿部力量；三級跳遠的第三跳業餘的一般採用蹲踞式，專業可用挺身式(不多),用走步式的從來沒見過,哪是理論上,實踐中根本用不了,除非是超人。
6、立定三級跳遠練習，體會三跳的節奏；
7、30-50米加速跑練習。目的是提高助跑的速度；
8、測量步點：一般業餘的跑14-18步就夠了，多了會使速度下降，起跳時就跳不起來了；
9、上述練習的次數和距離根據自己的體力選擇進行；
10、注意：跳躍練習前應做好準備活動，以免受傷。可先進行慢跑熱身和柔韌性練習。也可進行小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、交叉步跑、跑跳步等輔助練習。