立定跳遠與性別無關的，都需要掌握正確的方法與適當訓練，才能逐步提高。
具體可以選擇以下方式進行練習。
摺疊蹲跳起。這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。跳的方法:雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15~20次，重複3~4組。
摺疊單腳交換跳。這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。跳的方法:上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間(30秒~1分鐘)或跳的次數(30~60次)。進行間跳時，可規定跳的距離(2~3米)。以上練習重複2~3組。
摺疊蹍跳步。蹍跳步主要用來發展腿部後群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。動作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起，同時左(右)腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的"蹍跳步"動作類似。
摺疊縱跳摸高。這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常採用的一種練習方法。動作方法:兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重複3~4組。
摺疊蛙跳。是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。動作方法:兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5~7次，重複3~4組。
摺疊障礙跳。主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。練習方法:地上放小海綿墊6~10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊後，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩衝，落地後迅速做下次跳躍。重複5~6組。
摺疊跳臺階。主要發展腿部力量和踝關節力量。動作方法:兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳臺階動作。一次可跳20~30個臺階，重複3~4組。
摺疊冰棒跳。主要為了鍛鍊踝關節的靈敏度和力量值。練習方法:雙手背在身後，兩腳自然站立，膝蓋伸直，前腳掌發力向上縱跳，
立定跳遠與性別無關的，都需要掌握正確的方法與適當訓練，才能逐步提高。
具體可以選擇以下方式進行練習。
摺疊蹲跳起。這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。跳的方法:雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15~20次，重複3~4組。
摺疊單腳交換跳。這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。跳的方法:上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間(30秒~1分鐘)或跳的次數(30~60次)。進行間跳時，可規定跳的距離(2~3米)。以上練習重複2~3組。
摺疊蹍跳步。蹍跳步主要用來發展腿部後群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。動作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起，同時左(右)腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的"蹍跳步"動作類似。
摺疊縱跳摸高。這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常採用的一種練習方法。動作方法:兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重複3~4組。
摺疊蛙跳。是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。動作方法:兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5~7次，重複3~4組。
摺疊障礙跳。主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。練習方法:地上放小海綿墊6~10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊後，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩衝，落地後迅速做下次跳躍。重複5~6組。
摺疊跳臺階。主要發展腿部力量和踝關節力量。動作方法:兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳臺階動作。一次可跳20~30個臺階，重複3~4組。
摺疊冰棒跳。主要為了鍛鍊踝關節的靈敏度和力量值。練習方法:雙手背在身後，兩腳自然站立，膝蓋伸直，前腳掌發力向上縱跳，