又來回復了，老話題，老回覆，沒有最好，只有看自己的時間安排，適合自己的才是最好的，

因為早晨有時間，所以我是晨跑，並不是說晨跑就最好，夜跑不好，而是隻有這個時間段有空，

不管是晨跑夜跑還午跑，堅持下來才是最好

其實許多人並不知道是，跑步是一種極其講究的體育運動，它不僅種類繁多而且不同的時間段跑步也有不同的講究！

不管我們在早上，中午，傍晚，或者是深夜，我們在大街小巷都可以看到許多人在拼命的跑步！確實，隨著國民健康意識的提高，跑步的人數也在進一步增多！

現在由於年齡的差距，再加上工作的影響，許多人跑步的時間都大不相同！老年人一般都喜歡在早上跑步，而那些上班族往往喜歡在午後或者是傍晚跑步！

其實不同時間段跑步，它的效果是不一樣的，而且他們的準備工作也大不相同，所以我們一定要根據自己的自身情況來選擇適合的時間來進行跑步！

今天我就來給大家講一講這三者有什麼區別？我們又該如何選擇？

晨跑

晨跑比較適合那些時間寬裕的老年人，因為在早上人體的生理功能是最差的，我們剛從睡眠中醒來，身體的狀態還沒恢復到巔峰！

這也就意味著我們需要更多的時間去進行熱身，如果我們選擇在早上跑步，我們熱身的時間最好要超過15分鐘，所以這對時間不寬裕的上班族來說是一項挑戰！

晨跑也有許多好處，它能夠培養我們早睡早起的好習慣，同時能夠提振我們的精神，讓我們在工作時精神更加飽滿，更加有活力！同時早上空氣清新，我們跑起來也會更加舒適！

午跑

午跑比較適合那些想要減肥的人，在下午人的體能達到了巔峰狀態，各個器官運轉最為活躍，這時候我們去跑步，身體會消耗巨大的能量，這非常有助於我們去減肥！

午跑我們可以縮短熱身的時間，適當的熱身就可以了！這樣就可以節省更多的時間花在跑步上！同時午跑身體狀態最佳，可以大大的避免跑步受傷的可能性！

但是午跑不適合那些上班族和學生族，因為這個時間段是許多人最忙碌的時候！如果是在午後跑步，那麼我們一定要做好防曬工作，防止強烈的Sunny導致面板受損！

夜跑

夜跑比較適合那些上班族！晚上上班族有足夠的時間去跑步，這樣就可以去鍛鍊身體，增強體質，讓跑步服務於我們的健康！

適當的夜跑可以很好的消耗我們多餘的精力，這樣就可以提高我們睡眠的質量，增加我們深睡眠的時間，這對於治療失眠是一劑很好的良藥！

但是夜跑時我們一定要注意，千萬不能過度運動，否則會使我們的失眠加重，睡眠質量受到影響！

在我們夜跑時，我們一定要注意跑步安全，防止造成人身傷害！在我們晚上跑步時一定要注意保暖問題，否則晚上氣溫過低，很容易引起感冒，傷寒，甚至是發燒！

以我跑步多年的感受回答這個問題，當然是晨跑。因為我的晨跑已經堅持了十幾年，每天生物鐘都會準時叫醒我，除非下雨下雪跑不了的時候。熟悉或不熟悉我的人，見面都會很吃驚的對我說，身材怎麼保持的這麼好？這都是跑步帶來。無論什麼事情堅持久了，自然就能從中受益。

什麼時間段適合跑步？為什麼很少人選擇中午時段去跑步呢？跑步只是鍛鍊身體的一種方式，我相信你看見最多的就是晨跑和夜跑，但是，你一定不知道，無論是晨跑、還是夜跑，它都很有講究，是根據你個人的興趣愛好，工作時間，鍛鍊效果因人而異選擇的，不能亂跑！

目錄：

一、晨跑的好處及注意事項

二、夜跑的好處及注意事項

三、跑步時段該如何制定及運動時間如何控制

四、為什麼不推薦中午跑步

一、晨跑的好處及注意事項：

晨跑的好處：

1、晨跑的第一原因：一天之計在於晨，而很人就讓一天從跑步開始

2、我認為晨跑最大的好處在於幫你改掉了睡懶覺的壞習慣，讓你在一天裡擁有更多的時間和充沛的精力去工作

3、晨跑會讓你養成每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越健康

晨跑注意事項：

1、如果你有低血糖反應，在進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖，所以晨跑時可以適當進餐，且強度不宜過大

2、早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段，所以一定要選擇空氣清新的早晨，以免吸入過多的有害氣體

二、夜跑的好處及注意事項

夜跑好處：

1、夜跑時間充裕，既不影響工作，又不影響學習，還可以改善人的睡眠質量。

2、夜跑可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力，是流汗減肥的好時機，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。

夜跑注意事項：

1、有些人工作強度大，工作大量流汗，夜跑會更加造成身體負擔，白天工作強度大晚上不宜夜跑

2、對視力不好的人群，一定要注意安全，或者找燈光充足的地方夜跑

三、跑步時段該如何制定及運動時間如何控制

1、早晨最佳跑步時間，這個也是要根據季節和自己的情況確定時間，有些人工作時間自由，秋冬季節可以選擇上午9點到10點進行跑步，這個時間段為最佳跑步鍛鍊時間，此時空氣質量相對來說最好，這個時候切記空腹跑步。如果在春夏季我建議是在太陽昇起前15鍾到升起後45分鐘以內進行跑步，這個時候萬物復甦，植物進行光合作用，同時你也可以享受Sunny浴一般的跑步

2、夜晚最佳跑步時間，晚上跑步時間寬裕，可以自行選擇，原則就是飯後1個小時才能進行運動，以免造成胃部不適，要麼就在吃晚飯前1個小時進行運動，吃飯前保證心跳恢復到平緩階段，以免進食後加重心臟和胃部負擔，夜跑時最好在晚上8點結束，最遲不超過9點結束，因為人最佳睡眠時間在十點到十點半，這樣才能保證充足的睡眠和最佳睡眠時間。

四、為什麼不推薦中午跑步

1、中午是一個人精神狀態最差的時候，特別是夏季的午後，人最容易犯困，這個時候應該安靜的休息，恢復身體機能，適合午睡來保證下午有足夠的精力來工作，當然沒有工作的人群另當別論

2、夏季午後紫外線強，室外跑步容易曬傷面板，導致面板變黑脫皮

3、根據人體的身體機能，午後容易疲倦，跑步會更費力

溫馨提示

1、只要堅持合理的時間段科學的跑步一定會給身體帶來好處

2、跑步時一定要選擇合適自己的服裝以免受傷

3、跑步時一定要知曉一定的運動知識，以免造成運動損傷

4、給自己制定合理的運動目標，才有堅持的動力