立定三級跳第二跳才是最重要的，因為那是最難的一步。第一跳單足跳騰空，大腿要略向小腹收一下，最好有一個蹬空的動作。第二跳跨步跳，後腿可以不必蹬直，但前腿，尤其是膝蓋一定要向上頂，小腿儘量前伸。第三跳和跳遠的動作是一樣的，要領也幾乎一樣，重在收腹。 跳三級跳的時候注意三跳之間的節奏掌握，每一跳落地的間隔儘量保持一致，尤其是第二跳。一般人第二跳的騰空時間往往比一和三跳得短得多，像是沒跳起來的感覺。一定要注意。注意不要受傷！
立定三級跳的動作要領是:
1、預備姿態:兩腳平行站立，與肩同寬，兩臂從斜前向後順序預擺。
2、第一跳（單足跳）:兩臂由後向前帶動上體快速前擺，同時雙腳用力蹬地，騰空後踏跳腿主動性快速屈膝提拉式前擺，下落時，大腿發力積極下壓，稍屈膝緩衝.。
3、第二跳（跨步跳）:第一跳起跳著地後，積極蹬伸髖、膝、踝三關節，同時雙臂帶動雙肩和身體快速前上擺，擺動腿屈膝提拉式前擺至大腿接近水平位置，髖關節積極前送，保持騰空步姿勢向前滑行.距地面約一腳高度時，大腿積極下壓，小腿稍前伸。
4、最後一跳（跳躍）:分為蹲踞式"和挺身式兩種姿態,“蹲踞式”有助於迅速掌握平衡及向前甩腿的動作；“挺身式”軀幹前面的肌肉能充分拉長，很容易做出向前甩腿的動作.無論採用何種方法，都要強調保持騰空的平衡及穩定。
5.落地動作:大腿高抬前伸，軀幹稍前傾。這時的關鍵問題是大腿要向前上方高舉，小腿要自然下垂。團身結束後，小腿前伸，上體同時伸直，落地時，兩腿要迅速屈膝，沿沙面向前移動.坐在腳的落地點上，或者側倒。
立定三級跳第二跳才是最重要的，因為那是最難的一步。第一跳單足跳騰空，大腿要略向小腹收一下，最好有一個蹬空的動作。第二跳跨步跳，後腿可以不必蹬直，但前腿，尤其是膝蓋一定要向上頂，小腿儘量前伸。第三跳和跳遠的動作是一樣的，要領也幾乎一樣，重在收腹。 跳三級跳的時候注意三跳之間的節奏掌握，每一跳落地的間隔儘量保持一致，尤其是第二跳。一般人第二跳的騰空時間往往比一和三跳得短得多，像是沒跳起來的感覺。一定要注意。注意不要受傷！
立定三級跳的動作要領是:
1、預備姿態:兩腳平行站立，與肩同寬，兩臂從斜前向後順序預擺。
2、第一跳（單足跳）:兩臂由後向前帶動上體快速前擺，同時雙腳用力蹬地，騰空後踏跳腿主動性快速屈膝提拉式前擺，下落時，大腿發力積極下壓，稍屈膝緩衝.。
3、第二跳（跨步跳）:第一跳起跳著地後，積極蹬伸髖、膝、踝三關節，同時雙臂帶動雙肩和身體快速前上擺，擺動腿屈膝提拉式前擺至大腿接近水平位置，髖關節積極前送，保持騰空步姿勢向前滑行.距地面約一腳高度時，大腿積極下壓，小腿稍前伸。
4、最後一跳（跳躍）:分為蹲踞式"和挺身式兩種姿態,“蹲踞式”有助於迅速掌握平衡及向前甩腿的動作；“挺身式”軀幹前面的肌肉能充分拉長，很容易做出向前甩腿的動作.無論採用何種方法，都要強調保持騰空的平衡及穩定。
5.落地動作:大腿高抬前伸，軀幹稍前傾。這時的關鍵問題是大腿要向前上方高舉，小腿要自然下垂。團身結束後，小腿前伸，上體同時伸直，落地時，兩腿要迅速屈膝，沿沙面向前移動.坐在腳的落地點上，或者側倒。