目不轉睛的看著他的眼睛 當然，眼神要含情不是一本正經的否則他還以為自己犯了什麼錯。然後親吻他臉頰不是嘴 一下就好 然後轉身離開 他會感覺莫名其妙和你的可愛 他傻笑了就說明你撩動了

可以讓他和自己一起健身，這是一個很好的辦法

很多女生不僅在夏天，即使冬天也喜歡穿短裙，來凸顯自己的好身材。可是自己要有肥肥的大腿，垂垂的屁股啊，肉啊，該怎麼辦呢？可以依靠運動來解決，即使你沒有這個問題困擾，依然可以透過運動來讓它變得更好。所以呢，我們這裡針對講述幾個下半身運動，來塑造你的優雅身姿。

這組動作，包含四個動作，分別是側臥抬腿，側臥蚌式運動，仰躺臥膝抬腿，狗趴式伸腿。這些動作，尤其是你的腿部和臀部動作，可以加強跟修飾你的線條。讓你在冬天穿熱褲的時候，讓你穿高跟鞋的時候，讓你的臀部更有型，讓你的小腿和大腿肌肉不再抖動。

首先，我們來完成第一個動作。第一個動作非常簡單，讓自己側躺在瑜伽墊上，然後兩隻手作為支撐，支起自己的上半身，下半身仍然貼緊瑜伽墊，形成一個側臥的姿勢，這樣準備工作就完成了。然後，雙腳伸直上下展開運動，使臀部緊實更富有彈性。我們將上面的一條腿抬起，抬到自己能達到的最高處，能與另一條腿呈90°最佳。

這個動作在做的時候，你的腹部會受到擠壓，所以不止是在鍛鍊自己腿部，還帶到你的側腰，是一個非常行之有效的動作。

然後，我們在變換到下一個動作的時候，依然保持側臥的姿勢，同上個動作的準備動作相同。這個動作要求我們肘和膝蓋做到一個觸碰，具體實施是一隻手臂先伸直過頭，上半身僅靠另一隻貼緊地面的臂膀來支撐，然後彎曲側臥時上面的一條腿，同時伸直的手臂彎曲，使得膝蓋與手肘相交。

盡力做到自己的最大程度，會使你的腰部更加有曲線。伸直手臂的時候，會使你的腰部挺起；在做交叉運動的時候，可以幫助到你的側腹部得到鍛鍊。

做這個動作時，需要注意不要扭曲身體，讓整個身體側面保持垂直於地面。有些人做這個動作，越到後面，身體會變得越來越躺，這樣你的動作會變形，達不到很好的效果。有的人她的側腰可能會沉下去，希望你可以像做側面平板支撐一樣，撐起你的身體來完成這個動作。

接下來我們來做仰躺臥膝抬腿，自己平躺在瑜伽墊上，雙腳騰空於地面，然後交替抬起自己的雙腿，在抬到最高處的時候，雙手握住膝蓋的內側再拉一下，這樣讓動作做到最大。

這個動作需要注意，做的時候小腿要伸直，請勿彎曲，並保持雙腿一直處於騰空的狀態。可能因為小腿肌肉比較僵硬，當我們雙手硬拉的時候，小腿就會有一點彎曲，我們儘量伸直便好。腿放下來的時候，不要觸碰到地面，讓你的身體繼續保持V字型。

接下來我們換第四個動作。先俯身，雙手和膝蓋著地支援，四肢直立，然後膝蓋儘量朝著肘的位置方向，交替抬起，運動時膝蓋與手肘相碰，然後向後伸腿，儘量往上和高抬。這樣會使你的臀部緊實。

當你向前觸碰手肘的時候，會帶動你的腹直肌；向後伸腿的時候，向你的下背，尤其是臀部都會得到一個非常好的鍛鍊。

這個動作完成的時候，可能有些人的腿沒法抬的很高很直，沒有關係，儘量做到最大程度，慢慢來就會達到標準的要求。

這一整套動作，每個動作都要求左右單邊做10次。我們的初階是每次10下，中階是15下，高階甚至可以達到20下。當然，這個情況因人而異，根據自己的實際情況，適當的進行鍛鍊，加強鍛鍊效果，可以讓你的身材更加美好。