很多的女孩子，立定跳遠就頭疼，就是跳不遠，那麼應該怎麼樣的練習呢。其實方法很多，最快最實用的只有一個。

那就是老老實實的練習，一般練上個三天或者五天，立定跳遠的成績就會有很大的提升，我們練習時要注意以下的幾個問題。

先練習正確的姿勢，我們立定跳遠的時候是要雙腳併攏的，不能開立的起跳，雖然開立的起跳會跳的更遠，但是是不規範的，大家要注意。

另外，我們開始跳遠的時候，我們要注意自己起跳的時候一定要完全跳出去，不能猶豫，雙手有規律的上擺會增加自己的跳遠的距離的。

然後呢，我們在跳遠的時候，練習的第一天肯定第二天會腿特別的發酸，在體側之前，最好提前一個星期去練習，要不然在準備測試的時候，會發揮失常的。

1、準備姿勢：兩腳自然分開，兩臂預先上舉和提踵，然後下蹲（髖膝關節屈，踝關節伸），兩臂用力後襬，身體總重心下降。

2、空中動作：起跳時，當身體向前傾的一瞬間，兩側髖關節和膝關節迅速蹬伸，兩臂前擺，最後有力的蹬離地面。

3、收腹動作：兩臂前上擺，胸部向前上方挺，提腰，成展體挺身姿勢。迅速收腹屈膝，兩腿併攏，兩臂後襬，小腿向前伸。

4、著地動作：準備落地時，兩腿屈膝高抬，上體前傾，在腳觸沙坑前，兩腿儘量向前伸直，此時上體不應過分前傾。兩臂由上經前向下方擺，腳觸沙坑後及時屈膝，使身體重心向下，支撐點前移。