代餐品基本都是工業化合食品，和天然食品沒法比的。最有效的減肥只有大強度有氧搭配適當力量訓練，其他都是扯淡。否則健美運動員備賽減脂就不用那麼痛苦了。減肥，一個月有氧，搭配合理飲食肯定有效果。

使用得當確實可以減肥，但是代餐只能保證我們活著，但不能提供全面的營養素，長期代餐不能保證健康。而且代餐不能保證不反彈。

代餐必須正確使用才能起到減肥的作用，題主主要提的是代餐的弊端，我只針對弊端聊一下。

代餐主要是把我們身體需要的大部分營養素提供給身體，同時減少熱量，這樣的話，即便一餐或者兩餐使用了代餐粉，在剩餘的一餐到兩餐中，同時要控制熱量攝入，不能暴飲暴食。

比如說早晨使用了代餐粉，但是在中午和晚上暴飲暴食，大量的攝入熱量，這樣的話，即便是用代餐粉也是沒辦法減肥的。代餐不是全部，需要你同時配合飲食控制。

代餐只能提供必須營養素，但並不全面，非必需營養素我們也是需要，長期不攝入同樣會引發疾病，尤其是對於預防慢性病。所以，目前人類想用代餐代替天然的飲食，還遠遠做不到。

代餐既然不能完全替代飲食，那麼當我們不再使用代餐粉的時候，恢復到原來的飲食之中去，那麼我們還是會慢慢變胖。因為你多攝入了熱量，身體遵循能量守恆定律，還會繼續生成更多的脂肪。

代餐粉品牌多樣，良莠不齊，即便使用代餐粉也推薦使用老品牌大品牌。別肥沒減下來，把身體還吃壞了。

我以前用過代餐減肥，根據我自己的感覺和經驗，可能在減肥的過程中因為買代餐花了不少錢，自己可以控制著不去吃，但是能短暫的控制住行動，控制不了心動。我在喝代餐的那段時間，嚴格按照他們的要求吃飯，但是同時我在網上收羅了各式各樣的美食，網購了好多半成品或者真空包裝的食物，把冰箱塞的很滿。當代餐減肥成功後，恢復正常吃飯後，慢慢的體重又回來了。所以現在我對任何的代餐減肥產品都不感冒，原理都是一樣的，我一直都覺得民以食為天，如果代餐需要一直喝才能減肥，我是不願意的。其實最好的減肥還是合理的飲食習慣，早吃好，午吃飽、早上吃少。

小樓來回答您的問題，希望可以幫助到您！

代餐粉市場

這是因為某些不良的商家，為了能讓其產品達到快速瘦身功效，會在產品中新增某些藥物，表面上確實達到了瘦身的功效，實際上卻對食用者的肝臟、腎臟等器官造成嚴重的傷害，甚至可能危及生命。

目前市場上的代餐粉種類繁多，產品也是疑雲密佈。藥品、食品、化妝品等在市場上流通的商品的生產與流動雖然歸食藥部門監管，但是很多減肥機構都是自行現場調配產品，並且在店內流動，很難追究。

代餐粉的危害

人體需要的營養是全面的，應該透過均衡飲食獲得，單純靠代餐粉取代三餐，長此以往，很容易造成身體營養不良、內分泌紊亂等不良後果。

正確使用代餐粉

一定要正確認識代餐粉，如果想減肥，每天一頓代餐粉就可以了，其他方面的營養還是要及時補充的，如果想減肥，還是要靠運動，單純靠代餐粉，反彈可能性太大。

減肥是一件長久的事情，我們不僅要考慮它的成效還要考慮它的健康性。減肥可以用代餐粉，但是一定不要極端食用，這樣不僅會傷害身體而且效果也不佳。

怎麼吃代餐才能健康減肥呢？

1.一天一餐即可。一餐代替哪一頓呢？這個根據自身情況決定就可以了。如果早餐來不及做，就可以直接衝一包代餐粉解決了。晚上有聚會也可以選擇中午吃。

2.當做零食充飢吃。減肥中人本來就容易餓，如果你不吃任何東西就會傷害身體。而且你越是不吃東西，就會吃的越多。

3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉裡是有碳水化合物的，可以代替粥類主食。雖然是減肥，但是營養的均衡還是不可忽視的，蔬菜肉類還是要適當補助一點。

4. 輕斷食時吃代餐粉。《中國超重／肥胖醫學營養治療專家共識》中推薦過一種減肥方式：每週5天正常吃飯，2天輕斷食。但是這2天不要連續斷食。這個時候，你就可以在斷食的時候用代餐粉補充體內能量了。

代餐減肥不是一味的節食主義，選擇營養均衡的代餐粉，能保證人體所需，提高基礎代謝率，在不傷害身體的基礎上減肥。例如五穀健怡代餐，就做到了營養均衡，更關鍵的是，有效減少熱量攝入，改變膳食結構和習慣，健康減肥。