這個要看你做什麼動作，如果是仰臥起坐。

從難度上來講，肯定斜板難一點。難度大不見得就練好，大家都知道要感受肌肉發力感，如果一個剛健身的人在斜板上還不要全身發力才能起來啊。如果是一個高手，平躺他對肌肉刺激不夠大，他可能在斜板上還要抱著槓鈴片呢。

從腹肌刺激的位置來看，斜板對下腹部刺激比平躺刺激的更多。

從鍛鍊腹肌的動作種類來講，斜板的動作就有限了，而你躺在床上，可以有很多種鍛鍊腹肌的動作，如仰臥起坐，兩頭起等等，好多。

沒有哪種更好，只有哪種更適合自己的

床和斜凳？都不需要！絕大數腹肌訓練只需在地面就足夠。床雖方便，但太軟會傷脊柱；斜凳需要花費金錢並佔地方。

所以，在地面上進行訓練就足夠了。可以在瑜伽墊上訓練，既健康又方便。

地面腹肌訓練動作有很多，但專注能夠打造堅實的基礎。仰臥舉腿訓練就是價效比非常高的訓練動作，不需要任何器材，躺在地面上就可以開啟一次腹肌燃燒之旅了！

地面訓練腹肌最需要注意的一點是核心肌群的收緊發力，而且必須是全程。當仰臥在地面上進行腹肌訓練時，腰部與地面不要有空隙，核心收緊就會達成正確姿態了。

一個動作不夠？放心，地面腹肌訓練動作有很多，平板支撐、卷腹、兩頭起、V字支撐、直角支撐、俄式轉體等等。

只需要記住核心肌群全程收緊發力，每天訓練5-10組，注意勞逸結合就可以持續提高啦！

對於腹部訓練來講，常規的卷腹抬腿與轉體類訓練就可以。也就是找一張瑜伽墊就可以滿足腹部訓練的需求。只要把動作做到位，就可以很明顯地感受到腹部肌群的發力。

使用斜凳，或許會透過增加動作難度上來達到更好的訓練目的，但是這對於沒有什麼訓練基礎的朋友來講會比較困難，而這種困難不但不會讓自己難以堅持，還會讓動作變形，導致在訓練以後腹部沒感覺而其他部位各種痠痛。

所以，至於選擇什麼樣的方法來練腹肌，當然是適合自己的才是最好的。不要強求高難度。

但是話說回來，床上訓練也不是不可以，但如果床過軟的話則不可取。並且，在實際的腹部訓練過程中，需要根據整個腹肌的結構來選擇相對應的動作，也就是說只選擇一兩個動作也並不能達到很好的目的。

所以，接下來推薦一組腹部訓練，在這組動作中，看似比較簡單，但是把動作做到位同樣不輕鬆。不妨試一試。

動作一：平板支撐

平板支撐雖然屬於靜態動作，不能對腹肌形成直接的刺激，但是卻可以鍛鍊核心肌群，而強有力的核心肌群會使得腹部動作更為容易且標準地完成

俯身，雙臂位於肩部正下方，屈肘，雙腿併攏伸直，雙肘與雙腳支撐身體保持身體從頭到腳呈一條直線，繃緊整個身體並保持

動作二：仰臥左右摸腳

透過捲起上半身並左右轉動作的過程，可以對整個腹部上側（腹直肌上側與腹斜肌上側）都有鍛鍊

仰臥，雙腿屈膝併攏，雙腳踩地腹部發力，捲起上背部，下背部貼地，依次向兩側轉身去碰觸雙腳

動作三：仰臥抬腿

把動作放慢，更有利於感受下腹部的發力。

仰臥，上半身貼緊地面，雙腿併攏伸直，雙腳離地腹部發力向上抬腿至動作頂點後下放還原注意下放過程中主動控制發力，不要突然下降，並且雙腳不要著地

動作四：俯身提膝收腹

鍛鍊下腹肌

俯身，雙臂位於肩部正下方，雙腿伸直，雙手與雙腳支撐身體，腰背挺直，核心收緊腹部發力，向上抬起一條腿提膝並收腹，至動作頂點後還原換邊注意動作過程中保持身體穩定，不要晃動

動作五：俄羅斯轉體

鍛鍊腹斜肌

坐姿，雙腿併攏，雙腳離地，上半身稍微向後傾斜，雙手握拳，核心收緊向一側轉動上半身，雙手跟隨身體動作向一側移動至雙手接觸地面稍停後轉向另一側如果感覺雙腳離地難度比較大，可以雙腳踩地進行

動作六：仰臥單車

鍛鍊腹斜肌

仰臥，雙手頭後，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋下背部保持緊貼地面，手肘保持向外開啟固定用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面

每個動作15-20次，每次做3組，每週3-4次，動作間休息不要超過30秒，規律堅持，時間與努力就會給自己帶來回報。