回覆列表
-
1 # 一見君
-
2 # 雨朵6688
本人瘦身成功經驗，一個月保守瘦10斤，代謝好的話一天一斤，方法如下：
早餐，一杯豆漿或一杯奶，兩個雞蛋或一個包子；雞蛋也可以讓兩片全麥麵包替代
午餐：一碗米飯（不建議吃麵食），一份到兩份炒菜（可以一葷一素），吃到飽，但不要撐
再就是每天必須保證三大杯水，促進代謝，堅持這樣吃，既不會餓也不會胖，每天都會瘦哦
-
3 # 呵呵荷喜囍
老話說得好，早上要吃好中午要吃飽，晚上要吃少，晚上少吃或者不吃對減肥是很有幫助的
其次，儘量吃點油膩的，吃多了自己的胃也會不舒服。覺得噁心
最後，吃飯要吃七分或者八分飽，調整好自己的生活作息時間，養出健康好身體
-
4 # 劍客僧
其實吃東西會不會和個人的體質也有一定的關係，我有一個朋友平時吃得比誰都多但是就是不會胖，而且吃的也盡是高熱量的東西還特喜歡吃零食辣條，所以平常人要想吃不胖那是很難的，但是我們可以控制，最好是規律飲食，按時吃，還有呢少吃高熱量的食物，吃完之後就別歇著去走走運動運動比較好，健康又活力。
當然，減肥這件事情不是三言兩語就能說得清的。我們今天就先只說一個方面的問題。
一個基礎的知識。就是每個人都有基礎代謝率（BMR）。基礎代謝率（BMR）。指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
每天進食的食物都有自己的卡路里，也就是熱量。當你吃進去的食物的熱量總和大於基礎代謝的時候，你就胖了。
舉個栗子，你的身體就是錢包，當你賺回來的錢比你花出去的錢多的時候，錢包就鼓起來了。
當然，如果我們今天就說這個概念實在有點無趣。今天要說的是「升糖指數」。
「升糖指數」是指血糖升高。血糖升高會導致胰島素濃度變高，胰島素會讓身體儲存脂肪。血糖飆升之後，必然會暴跌，一旦暴跌就會感覺到非常飢餓。
再舉個栗子，就像做過山車，到了最高點的時候，必然會瘋狂下降。降著降著你就餓了，餓了就要吃，吃了就會胖。
不僅是食物種類影響血糖提高多少，攝取的分量往往也是相關的，比如我們一次性吃一大坨土豆，那肯定比一次性吃一個聖女果來的要多。
那這個時候你應該迫不及待的想知道什麼升糖指數是比較低的。
這個時候我們又可以迫不及待的舉栗子了。
哪些食物可以讓我們健健康康卻不會白白胖胖呢？（部分舉例，以下食物均為中低GI食物）
當然，重要的是人用了這麼長時間爬上食物鏈頂端，不是為了天天吃蔬菜吃沙拉的。
所以要儘可能的保證低脂飲食的情況下，吃最美味的東西最後根據以上食材分享一個便當菜譜，簡單快速、容易實現。
大家可以做完之後打包成便當帶去作為工作餐食用。
親子丼
所需時間： 20分鐘， 參考 成本： 8 元/ 人
材料： 雞胸或雞腿肉（ 100克）、雞蛋（ 一個）、洋蔥（ 1/ 4 個）、糖、料酒、醬油醬油（ 各半湯匙）
配菜： 胡蘿蔔（半根）、黑芝麻、鹽、醬油（各少許）
步驟 1： 切肉，調味。
平底鍋裡放入洋蔥、料酒和糖，置中火加熱。滾放入雞肉煮 1- 2 分鐘，再放醬油調味。
步驟 2： 製作親子丼。
平底鍋裡放調理好的雞肉，開中火加熱。回鍋後的洋蔥會很軟，若想留下辛辣口感，可以再加 些洋蔥片。
打雞蛋，倒入平底鍋裡繼續加熱。
步驟3：製作配菜：炒胡蘿蔔、胡蘿蔔洗淨 切 絲。平鍋置中火，加植物油，胡蘿蔔翻炒兩分鐘。 用鹽調味，最後放黑芝麻即可。
最後把配菜與煮菜放入便當盒中就可以帶走上班食用了。
雖然在注重健康的時代，但是我們也不應該捨棄食物的美味。那可能是我們在疲憊的現實世界裡為數不多關於美好的形容詞了。保留住生活的一點愜意，給自己做美味健康還低脂的便當。對自己好一點。今天的菜譜先分享這一個。會持續整合低熱量的便當菜譜發表，請大家持續關注。