微量遞增原理，破壞、損傷，然後重建、恢復，習武者的骨骼肌肉會越來越強壯，抗擊打能力異於常人，但沒有必要刻意把某一部位過度強化，那樣不一定就能提升攻擊力。拳擊、踢拳、散打等，都是不錯的訓練方法。

世上沒有任何功夫可以把手練成像鐵一樣硬，但是可以練習諸如鐵砂掌硬氣功之類的功夫，可以使手掌硬度超乎普通人群。

發丘中郎將可以！平時練能增加硬度 跟鐵柱一樣就誇張了 畢竟材質不一樣 我單指能捅破厚紙板 有個朋友手指能斬碎圓珠筆

凡所有一切所謂的（功夫）之類事，都必透過恆久刻苦地（進行正確地）自律神經修煉、即（自我催眠）磨鍊（精.氣.神）筋骨皮（至天人合一）知行合一……才可成功矣！（釋常思.思）。

要練這功夫得先練閉氣功，配合口服三步倒，氰化鉀，砒霜等，外加上吊，投井，割喉等其中一項，保你二十四小時之內，身體僵硬，刀砍不疼，火燒不痛，冬不畏寒，夏不懼熱，十八年後返老還童。

這個主要是看你是為了什麼目的而去練的。

1⃣️在普通人面前裝13表演用。

例如：用大拇指把可樂瓶插穿。把二塊磚頭用手劈開，握著小木棍把棍子扭斷。用拳頭的寸勁發力打木板，二個手指做撐上壓。表演鷹爪爪樹皮，和別人比手勁握力，或者扭手。

為了這個原因去練的方法有：

A 練鐵砂掌，淘寶有賣和練完後有配藥酒洗手。

B 抓酒瓶練抓力。酒瓶子淘寶也有賣。

C 練扭力一一每天練習扭小木棍。小木棍淘寶也有賣。

D 十指練單槓練腕力和指力。引體向上的槓淘寶也是有賣。

E練手攀爬木架，每天用指力攀爬。攀爬架淘寶店鋪有的賣。

F練用槓鈴卷腕。你的手腕有力。你的指勁才會大。

G 用個小木棍每天開始輕輕拍打你的手指。慢慢的產生抗壓反應。

最後的結果：你的手指會變得粗壯有力，只要一發力，勁力就可以透指而出。非常的能裝13。

2⃣️假如練指力為了打架用。年輕人只能告訴你，這個作用非常有限。想出成績快千萬不要練傳統武術。因為傳統武術以前是練一輩子的事情。要速成練散打就快了。二年出成績。

謝邀！小時候聽我父親說，我本家的一個二爺爺是少林寺出來的，聽他講過練功的功法等，這應該是150多年前的事，因為我父親如在世應稱百歲老人了，他年輕時聽二爺爺講的，少林寺入門先從雜役作起（類似於現代所說的淨人）什麼活都要作，什麼都要學，並且根據自己的稟賦，師父會讓你選擇一個工序（當時二爺爺負責燒火，那時候幾百人吃飯，燃料沒有現代的氣，油，或電，只能是燒柴）並且讓用手捏柴，當然有個循序漸進的過程，先從小麥秸稈，接著谷秸稈，高粱秸稈，玉米秸稈，慢慢就是硬的麻秸稈，豆秸稈，再到竹竿，這樣手指的力量上來了，就開始煉掌了，就是用掌劈柴，……其實少林寺武僧不用專門練武，而是工作中就在練功。我小時候聽了很感興趣，也偷偷的煉，可惜當時沒那麼多柴可以煉。後來我又知道了一個鍊鐵砂掌的功法，先是用手指在盛小麥的袋子裡插，慢慢再換豆子，玉米，等到手指硬度夠了，就開始在細沙中煉，最後在粗沙乃至石子中煉，當然需要紅花，花椒等中藥泡手，我那時小，就用活筋條（一種通絡活血的樹）泡手。這個泡手的藥是有講究的，不僅藥物配比，並且還要按時辰，那時還認為是迷信，其實是真科學，現在學了皇帝內經才曉得，因為人的經脈執行是有規律的，所以必須遵循法則，反之有害無益。35年前，我滿懷豪情投身少林寺，尋找當年二爺爺的足跡，可惜不復存焉，也徹底喚醒了我的武僧夢，今天作為一個僧人，更加對武學不再上心，儘管中華武術博大精深，因為僧人的終極目標是解脫，所以越輕鬆越好，所以連曾經痴迷的武學也要放下。其實真正難以放下的，都是摯愛的。對不起，有些跑題了。敬請您自己斟酌看吧。此致，敬謝。

攀巖的指力訓練可以把手指的力量訓練到極限。

任何一個正常的人體都有，適應性，尤其是青少年時期，生命的可塑性很強，只要透過練習，機體能根據內外環境變化調整機體內各種活動,以適應變化的能力。

關於指力的訓練，最科學和訓練手段最多的是攀巖運動，如下圖片的一些訓練方法都是提高指力的手段。

沒有什麼功夫，能把手指骨頭練得象鐵柱一樣硬。透過鐵指功之類的功法，那怕你練到手指一指倒立和手指鑽磚的程度，手指骨頭也不可能和鐵柱一樣硬。

透過練功能增強手指的硬度和力度，但是血肉之軀再怎麼鍛鍊都不可能和鐵一樣硬。