焦慮症是一種精神疾病，但是可以透過患者和自身的努力減輕病情。焦慮症常用的額自救方式有：1.做家務。把生活的環境一步一步便乾淨時，很容易感到愉悅和寧靜。2.戶外運動。在戶外長跑能夠很好地緩解情緒緊張。3.看書。書籍能夠使人心緒寧靜，而且多讀書能夠使人心胸開闊。

自救可能不會完全解決問題，但如果沒有自救意識，可能解決不了問題。

一個人是否能夠康復，在很大程度上取決於是否有求生的慾望，以及隨之而來的行動。如果破罐子破摔，自怨自艾，不去探尋康復的可能，沒有主動努力過讓自己朝著康復的方向發展，那麼康復的希望是很渺茫的，或者說復發的機率會更高。

請記住一句話，要有耐心，不要墜入絕望的深淵，即使失敗的時候。

有了積極的自救意識，我們再談後面的自救行動，就會容易得多。

任何偏離身體正常狀態的所謂異常狀態，都是身體在為自己提供警報，告訴自己應該注意某方面的問題了。這個時候我們應該積極地應對。需要指出的是，我們在自救的時候容易走入另外一個誤區，就是我們確實有強烈的求生慾望，自救意識，但是我們急於採取一切可能的措施去消滅我們目前的症狀，如果是這樣，可能會適得其反。與器質性病變不同的是，這種由神經、心理因素引起的症狀，如果去刻意地消滅它，反而會進一步加強它。

要讓自己忙起來，這是最好的良方之一。忙得自己都四腳朝天了，哪有那些閒工夫想別的事情。這是我最深的體會。

努力工作，要盡職盡責。如果你的工作很悠閒，有大把的剩餘時間，那可能不是一件好事。當我和客戶開技術會議之前，要準備很多報告，有一些報告很緊急，需要通宵達旦才能完成。當我把所有的精力都花在自己的工作上時，反而沒有任何其他不適的症狀。

業餘時間也讓自己忙得不可開交。我常在唱吧上錄一些歌曲，為了堅持，便和女兒約定，她彈熟一首鋼琴曲，我就要錄三首歌曲，併發在朋友圈上。就這樣相互比賽，直到她考完了十級，我陸續發表了150多首歌。我對唱歌並不擅長，每錄一首歌都要經過很多的練習和反覆，會花上很多時間，這就讓自己很充實。

在業餘的時間裡，我還申請和考取了高階工程師的職稱。在大半年的時間裡，透過線上和線下的學習，除了掌握一些新的知識，也會讓自己更充實，還能額外得到一個證書，這確實是值得的。

諸如此類的例子，每個人可能都要根據自己的實際情況尋找一些自己可以堅持做下去的事情，來填補自己的空餘時間。這可能是你的興趣愛好，可能是為了提升自己的能力，總之，做一些對自己有利的事情，那些個所謂的不良症狀就無機可乘了。

按摩：

我在得病初期就找了一個很有經驗的中醫按摩師，定期去那裡做一些放鬆式的按摩，每次一個半小時，主要是肩頸、背部、腰部和腿部的按摩，有時候也會推油和拔罐。我喜歡讓按摩師用很大的力量做按壓，我試著去承受這種幾乎無法承受的力量，最後讓自己的身心得到放鬆。

我也會試著自己做一些按摩，譬如用自己的左腳按摩自己的右腳。具體的做法是仰臥，用一隻腳的大腳趾去按摩另一隻腳的腳心，反覆多次。或者用一隻腳的大腳趾按摩另一隻腳的腳背，特別是大腳趾和食指之間的穴位。或者用一隻腳的外腳踝去按摩另一隻小腿的外側，從膝蓋直到腳踝，逐漸按下去，交替進行。也可以用一隻腳的腳掌去按摩另一條腿的後側。另外一種是俯臥，抬起兩條小腿，用一隻腳的腳跟去扣打另一隻腳的掌心，每次堅持三五分鐘，感覺會很輕鬆。

運動：

選擇一種合適的方式，讓自己動起來。可以是快走，慢跑，或者其他的能讓自己微微出汗的運動方式。這個貴在堅持，最好每天都要運動一下，時間控制在半個小時到一個小時。

大笑：

笑是很好的解壓方式，可以經常地聽一聽笑話、相聲，看看小品，或者一些個搞笑的小動畫等。另外經常聽一聽輕音樂也會很有幫助。

按時睡覺，不要熬夜。每天晚上10點半左右準備入睡，睡前最好衝個熱水澡，或者是泡一泡腳。不用太關心到底是幾點醒來的？只要不覺得累了，就可以準備起床了。

閱讀：

多讀一讀與此有關的書籍，或透過某些app聽一聽這方面的內容。瞭解的多了，心裡就有數了，這也是我們自救的前提條件。