你好，首先這個問題要考慮多個方面，比如肌肉痠痛的程度不同可能不同的結果，判斷你的肌肉痠痛程度，一般肌肉痠痛三天左右會有明顯恢復，這是正常的身體在排除乳酸的過程，肌肉合成的必然階段，第二長時間的痠痛甚至有疼痛感，很有可能是鍛鍊過程中的不恰當導致肌肉拉傷也有很大可能，建議去看看醫生，第三就是一定要保證飲食，休息的質量不然也影響肌肉回覆造成痠痛。如果是病理性痠痛疼痛那就趕緊去醫院看看，沒事最好，出現問題的話及時治療。最後也是最重要的健身一定要做自己可以接受的強度不然傷害自己不值當，希望你們快快恢復，加油！我是艾人大叔歡迎一起探討健身那些事兒！！！

一、為什麼會出現肌肉痠痛

肌肉痠痛在我們進行大量運動後都會出現，那麼為什麼會有這種現象呢？其實最主要的原因有兩個：

1、乳酸堆積

當我們做完大量無氧運動後通常在人體內會出現大量無氧呼吸產生的乳酸（當然乳酸並不是乳房產出的大家不要誤解），乳酸會在我們健身時做高強度運動後期出現，會讓人產生非常無力和肌肉又酸又脹的感覺。

對於乳酸堆積而造成的痠痛感其實也很好處理，只需要休息片刻即可。乳酸會在我們健身完便消退大部分，而其他部分也會在幾十分鐘後全部消失。

那按常理消退之後就不應該再出現這種令人反感的痠痛感，那為什麼有時這種痠痛感會持續數天呢？這就要牽扯到第二種痠痛原因了。

2、延遲性肌肉痠痛

你可能會遇到這種情況：當你訓練完後你覺得自己非常輕鬆，也不會有什麼痠痛感，你甚至懷疑是你沒有練到位。但是一旦你睡一覺或者到第二天，肌肉的痠痛感讓你甚至連樓梯都上不去、盤子都端不起。

其實這就是延遲性肌肉痠痛。它具有延遲性，它一般會在我們運動完後的四十八小時內出現，至今也沒有專家解釋這到底是為什麼。而這種疼痛感通俗地講就是網上經常講的撕裂肌肉使其逐漸變強的過程。

所謂胸疼練腿，腿疼練胸，總有一個部位是你不疼的。讓這些訓練成為一個迴圈週期，這樣可以更好地增強運動效果。

反之，如果你因為疼痛就幾天甚至一週不去訓練，那麼你訓練那一天也會因為你這幾天的不訓練而打水漂。所以我們必須正視訓練週期，不要為惡自己的懶惰找藉口。

當然不是。沒有任何的研究表明訓練後的痠痛感和訓練效果呈正相關。就比如健身房裡的塊頭巨大的健身大佬和舉重運動員來說。

健身大佬為了讓自己的肌肉群變得粗大，會刻意增大離心收縮的速度從而會讓自己的訓練後痠痛感強烈，而舉重運動員為了保證每天大量高強度的運動而刻意減少離心收縮的速度，他們一般都會將槓鈴舉起後迅速扔下。

他們都很壯，所以說並不是肌肉痠痛就表明你練得到位，也不是你不疼就表明你訓練得不到位。那怎樣判斷自己的訓練有沒有效果呢？最重要的就是看看你的訓練容量和強度有沒有達標。

訓練容量就是你做的組數、每組的次數、訓練的重量，訓練強度就是訓練的重量，動作的標準程度和肌肉的持續受壓時間。

如果你想要讓你的訓練有一個更好的效果，那就要不斷想方法提升動作質量、增加你使用的重量、增加離心收縮的時間、適當調節一下組數等。這些才是你訓練效果的關鍵因素。至於練後痠痛強不強烈，其實是關係不大的。

對於訓練完的拉伸、冷水浴、喝蛋白粉、用泡沫軸放鬆肌肉等，都不可以緩解練後的肌肉痠痛，當然心理作用可能會有那麼一點。最有效的其實就是吃好、睡好，讓身體更快地恢復，痠痛會消退得很快。只有身體跟得上我們的訓練，我們的訓練才是最有效最能夠用讓你變美的。

結語：總的來說，肌肉痠痛只是健身的副作用，對於我們這些普通的訓練者來說，可以適當地追求肌肉痠痛，以為這樣你可以透過肌肉疼痛來感受到的部位來判斷目標肌肉有沒有被訓練到。你也可以透過痠痛感，去強迫自己提升訓練強度和質量。當然這種痛感還會讓不少人產生很爽的感覺。

所以說，痠痛並不是什麼特別的東西，不要因為一點痠痛就矯情地不練，也不要太過於糾結我為什麼沒有痠痛。大家不要過於專注於肌肉痠痛，真正有用的是多鍛鍊多休息，堅持和努力更重要，練就完了。