第一個動作叫快速墊步，如圖所示，有點類似於原地踮腳，這個可以採用一定的節拍器練習，雙腳快速交替，然後找到那種高步頻的感覺，現在像一些運動APP會有自帶節拍器音樂，跟著上面來自己可以感受那個節奏，堅持鍛鍊就會有高步頻了。

第二個動作腳左右提拉墊步，這個比較簡單，看圖片所示，左右交替墊步，然後腳跟這裡比較關鍵，要向自己的屁股提拉，這個步頻可以適當的放低一點，但是不能低於100步每分鐘，不然就沒有效果了。

第三個動作是快速蹲跳，雙腳稍微分開一點，快速蹲下，幅度不要太大，太大後就感覺有點像快速做下蹲動作，變成力量練習了，然後在快速跳起來，但是不要太高，注意是練習上下的這個頻率。

第四個動作是快速弓箭步跳，這個練習頻率的同時對自己下肢力量也是很好的鍛鍊，唯一要求就是速度要快，但是下蹲幅度不要太大，起跳速度也是要快，和上一個動作一樣，越快越好。

第五個動作是弓箭步接抬腿跳，同樣需要頻率快，幅度小，這個同樣鍛鍊我們下肢的力量，當頻率很高的時候，不管是練習自己步頻還是下肢力量效果都是槓槓的。

其實要是仔細來看的話，下肢力量比較強的人，不管是為了走路還是跑步的步頻，簡單練習以下就有意外不到的收穫，上面的圖片練習步頻的同時也在增加我們的下肢力量，對於跑步比較偏愛的朋友可以試試這種方式，主要是記得堅持，然後關於訓練頻率讓自己感覺累就可以了。