膝關節從它本身來說是全身最複雜的關節，存在的韌帶最多，還有脆弱的半月板，膝關節的周圍並沒有肌肉去保護它，脂肪層薄。對於外力帶來的衝擊不能有效的保護。從身體整體方面講，膝關節承載全身重量，並且要透過無數次的屈伸運動來行走，我們每天就會反覆使用無數次，磨損嚴重！還有營養等方面的因素，綜上膝關節我們需要認真保護。

我們先了解一下膝關節的內部結構以及對運動的影響，然後就會明白它為什麼會成為受傷機率最高的部位，成為最易耗損的“身體零件”。

身體各部位的零件都十分精密，而膝關節尤為精密而複雜。它由股骨內外髁，脛骨內外髁及髕骨組成。膝關節的輔助結構包括半月板、翼狀襞、前後交叉韌帶、內外側副韌帶及髕韌帶。這些輔助結構加固了膝關節並限制了膝關節的過度屈伸。

膝關節作為負重關節之一，不僅是我們日常生活中站立和行走等必須功能的基礎，在各種體育活動中也扮演著重要的角色。由於其不對稱性，在運動方面其具有不同於身體其他關節的特徵。膝關節的特殊位置使其在行走和跑跳中承受著相當大的載荷，正常行走時承受的重力是自身體重的2倍多，這就決定了膝關節在各種功能性活動與機體力量承受中發揮著至關重要的作用。

膝關節的運動不僅有額狀面上的伸屈活動，在伸屈運動中所承受的槓桿力量非常強大；膝關節還存在縱軸上的旋轉運動和範圍極少的內外翻活動。在運動中急走、急停、轉向等動作，以及不合理不科學的鍛鍊與習慣，使得膝關節成為各種損傷和骨關節疾病好發部位。幾乎所有的體育運動都會給膝關節造成很大的壓力，膝關節做伸展動作時不論從外側或者內側都容易受到外來的壓力，而膝關節的脛側副韌帶是最容易發生扭傷及斷裂的部位。

因膝關節特殊的位置、解剖結構以及運動方式，使其成為受傷機率最高的部位，成為最易耗損的“身體零件”。

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膝關節是人體活動最重要的關節之一，關於膝關節易受傷、易磨損的原因，以及養護膝關節的方法詳細介紹如下：

易受傷、易磨損的原因

1）負重大

膝關節位於人體下部，是承重最大的關節。無論是站立，還是在運動中都會對膝關節造成很大的壓力和衝擊力，因此膝關節負重大會導致膝關節易受傷、易磨損。

2）不穩定性

膝關節的構造極為複雜，韌帶、軟骨很多，而且周圍也沒有可以維持膝關節穩定的肌肉。因此膝關節存在很大的不穩定性，在運動中由於腿部突然發力等原因對膝部產生較大沖擊時，很容易導致膝關節受傷。

3）脂肪覆蓋較少

膝關節部位的脂肪含量，相對於身體其他部位而言是很少的。所以膝關節的大小基本上是由人體的骨架大小決定的，受體脂率的影響很小。正因如此，膝關節會經常由於溫度較低的原因而出現血液供應不足的情況，從而影響膝關節部位的營養供應，導致膝關節表面的透明軟骨無法及時修復造成膝關節磨損。

4）不正確的運動方式

跑步及走路方式不正確時，會影響腿部肌肉的正常發力，導致膝關節所受到的衝擊力增加，從而出現膝關節易受傷、易磨損的情況。

養護膝關節的方法

1）改正錯誤的運動姿勢

在行走及跑步的過程中，要改正不正確的運動姿勢。做到以胯部為軸心，臀部肌肉發力帶動大腿，大腿帶動小腿，小腿帶動腳踝依次前行。在行進過程中要保證腳尖正衝前方，保持身體重心平穩，避免出現急停的情況。

2）經常鍛鍊

當人體因久坐等原因長時間不運動時，膝關節部位的供血量會有所減少，韌帶和肌腱的彈性也會降低，從而使膝關節變得更加脆弱。因此要經常運動，可透過健步走、廣場舞等有氧運動來改善膝關節的血液供應，增強膝關節部位肌腱及韌帶的彈性。如果在生活工作中必須要經常久坐時，最好每過一個小時就起身活動一下。

3）做好保溫

膝關節部位由於脂肪較少，很容易出現膝部冰涼的現象，尤其在寒冷的冬季更為多見。膝部溫度較低會影響膝關節的供血狀況，從而影響膝關節軟骨的修復。因此，在平時要做好膝蓋的保溫工作，尤其在寒冷的冬季或騎行電動車的過程中更是如此。

4）多攝取富含優質蛋白質的食物

日常飲食中，多攝取富含優質蛋白質的食物，可以提高膝關節軟骨的修復能力，對於減緩膝關節磨損具有重要作用。

5）防止運動過量，避免過度疲勞

鍛鍊身體有利於身體健康，但運動過量會增加膝關節受傷的風險，加快膝關節軟骨磨損。過度勞累會影響身體的正常代謝，進而影響膝關節軟骨的修復能力。因此，防止運動過量，避免過度疲勞對於防止膝關節受傷、減少軟骨磨損具有重要意義。

最後需要說明的是，膝關節對人體的活動能力影響很大。只有養成保護膝關節的良好習慣並從日常生活中的小事做起，才能在最大程度上避免膝關節受傷、減少軟骨磨損。