合理膳食對一個人的健康很重要，最好能聽取飲食專家的建議後，做一個適合自己的食譜，並長期堅持下去。

飲食營養干預三步曲

北京惠蘭醫院

王泓

低碳飲食營養干預，阻止慢病蔓延！

中低碳飲食營養干預，使慢病患者康復！

中碳飲食營養干預，為健康中國保駕護航！

感謝邀請！合理的膳食是健康萬里行的標誌，也是保證健康的必備條件。如果一個人想要擁有健康，卻沒有健康膳食的標準，和營養搭配的理念。將會由健康走向亞健康，再由亞健康走向病人的行列。實際上和你算是很簡單，也很方便，只要你改變一下自己的觀念，健康智慧向你招手！中國營養學會有營養膳食金字塔，本人自編一段營養膳食順口溜供參考:叫作一把青菜，一把豆。一個雞蛋二兩肉，魚兒多伴粗糧走，健康活到99。從營養膳食金字塔可以看出，人要活著，維生素是主要營養元素，它主要來源於各類青菜當中。緊跟著就是植物蛋白質，豆類為植物蛋白之王。乳清蛋白多來源與雞蛋當中，一天一個足矣。動物蛋白也很重要，但卻不可過量。魚兒多為全營養食品，多食自然是有好處。粗糧是現代人的必備食物，它能去三高:降血糖.血脂.血壓。另外，遵循營養理念，早上吃的像皇上，中午吃的像皇帝，晚上吃的像乞丐。也就是說，如果你要擁有健康，早上和中午切不可吃的太差，晚上切不可吃的太好。

營養膳食，葷素搭配。也是當今熱門話題。身體的健康對於每個人來說非常重要，平時養成良好的飲食習慣，對自己的健康起著至關重要的作用。

現在我們日常生活中，不管是相關的生活環境，還是從老一輩流傳下來的飲食習慣，其實都是稍微有一些影響。因為在上個世紀末期，我們國內的糧食產量以及經濟水平都比較低，這個時候我們只能選擇一些價格低廉，能夠填飽肚子的食物，而也就是這些大米，水稻，麵粉這些食物。

那有現在的話，我們的生活水平越來越高，大家對於營養的角度也是越來越高，那接下來我就來分享一下，我在營養方面的一些見解。

我們現在認為的主食可能就是米飯麵條。但是這對營養來說，對於我們來講的並不是只有這兩項，所有的東西都是我們所需要的主食，蛋白質，蔬菜，水果，各種的穀物。這才是構成我們飲食的主要組成部分。

包括像我們現在掌握的華人民的這個膳食寶塔，也是對於這些都是有涵括的，並不是只有單純的米和麵。

這裡舉一個例子，在我們吃飯的這個層次當中，越高水平的飲食也是越高層次的飲食，或者說是價Grand SantaFe高的飲食，你會發現有一個規律，就是這個穀物類的食物非常少，米麵非常的少。

比如說你去宴請客人，酒店吃飯，是不是什麼八涼八熱這種熱菜，葷素搭配，各種肉類各種的菜，最後可能才會有一些餅啊，或者是麵條之類的東西。

所以說我們現在的大的生活環境以及已經養成了一種飲食習慣，都是主要以填飽肚子為主，並沒有太針對營養的搭配。尤其是蛋白質是非常的缺乏。

你在吃飯呢，飲食的過程中首先要保證你蛋白質的攝入，然後搭配適量的水果和蔬菜，最後再補充一些穀物，然後穿插著吃，每一次儘量的要把這些吃的全面營養搭配要完全。

雞蛋，牛肉，雞肉，羊肉，這些魚肉，都是我經常選擇的食物。

這就是我個人的一些經驗和一些建議

對於合理的膳食，我還不會安排，已經有了初步的打算，具體按照哥哥以前的標準安排。

我病了之後才知道合理膳食的重要性，由於每天坐著不怎麼動，我已經胖了很多，這著實讓我惱火。

胖是身體疾病的警戒線，體重的增加會加重心臟、血管、五臟六腑的負擔。

不運動是體重增加的主要原因，去年和今年的春節，我的體重都增加了，過年集中吃好飯不科學，合理膳食應該立刻開始實施。

每天控制飲食，減少肉蛋的攝入，以蔬菜為主，減少食物的重量，從以前的每餐二兩米飯減少為一兩。

具體的計劃就是多吃蔬菜，少吃米飯，多運動。

以前哥哥是軍人，他們每天的訓練強度大，他們部隊裡的伙食標準應該是科學的：斤半加四兩。

就是每天一斤半蔬菜，一兩肉，一兩蛋，一兩豆製品，一兩油。