手臂的拜拜肉有多討厭，不用我說大家都知道了，今天斯斯就分享一套手臂訓練，幫助你告別“虛胖”的手臂~

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女生手臂粗很煩惱，穿衣服都沒法漂漂亮亮的，8體式瘦手臂

小密語錄：擺脫手臂粗的小技巧，你知道幾個？

在炎熱的夏季，女生們最喜歡的衣服型別莫過於吊帶和熱褲了，但是姑娘們面臨的問題就是胳膊上的肉比較多，這樣直接露出來非常難看。所以很多女生都會選擇在夏天來臨之前減肥，可是普通的節食減肥和運動減肥只會對全身脂肪有些消耗作用，對於區域性的脂肪消耗作用並不很明顯，這可把一些姑娘們難為壞啦。不過沒關係，小密現在就為大家介紹幾個可以幫助擺脫手臂煩惱的瑜伽動作， 快來一起學習一下吧。

戰士三式，這個動作可以鍛鍊腿部、腰部和手臂，可以說是任何一套功能性瑜伽中必不可少的動作了。下面咱們具體來看一下這個動作的詳細步驟。

1、晚上要把兩隻手按在牆上，雙腳在離牆合適的距離的地方站住。

2、頭不能往下垂一定要抬起來，使頭和背部在同一條直線上。

3、左腳慢慢的往後伸，是整個左腿和手臂、背部在一條水平線上。

輪式的變式，這個動作看起來比較佛系，首先兩隻腳可以錯開一個距離，然後身體慢慢往下壓，等到兩隻手都接觸到地面的時候慢慢的把左手收回來，放在胸前擺出一個三的姿勢。為了能夠瘦手臂，我們可以讓左手右手交替的接觸地面。

幻椅式的變式，先站在瑜伽墊上，然後雙腿慢慢彎曲，膝蓋往前臀部往後頭往前，整個身體形成一個有稜角的s型，雙手高高舉在頭部兩側，然後抓住對側手臂的手肘處。這個動作可以透過調整手抓手肘的來調整對手臂的鍛鍊。

手倒立式，要說鍛鍊手臂，怎麼能少得了倒立的動作呢？這個動作就可以完美的鍛鍊手臂，但是對手臂的負擔也是比較重的。還有我們也可以選擇一面牆壁，在牆壁的幫助下完成這個難度比較高的動作。

後仰伸展式，這個動作也需要藉助牆壁來完成，首先背對牆壁站在離牆壁一定距離的地方，然後上半身慢慢往後躺，兩隻手掌要完全按在牆壁上。腳後跟不能放在地面上應該抬起來，然後頭部慢慢往後仰，這樣可以在鍛鍊手臂的同時鍛鍊頸部，減少脖子痠痛的狀況。

一字馬，其實這個動作對於手臂的鍛鍊不是主要的，但是我們可以把這個動作和天鵝臂結合起來，這樣在鍛鍊腿的同時還能達到瘦手臂的作用。如果覺得自己的腿不能完全叉開，可以向圖中的練習者一樣依靠牆壁的支撐力量來輔助完成。

貓伸展式的變式，這個動作鍛鍊的部位可就多了，首先就是可以鍛鍊手臂，其次就是鍛鍊脖子，最後還能鍛鍊臀部，所以如果能夠標準的完成這個動作，對全身的塑形都有幫助。我們首先雙腳開啟一定距離站在離牆壁半米遠的地方，然後胸部和胳膊和下巴貼在牆上，一輩要保持與地面平行，這樣才算是標準的完成這個動作。

舞蹈式，可以藉助一根柱子，右手扶住柱子，然後右腳站在地面上用左手牢牢的抓住左腳的腳尖，腳往腳背的方向用力，左手往相反的方向用力，這樣就能達到鍛鍊手臂和大腿前側肌肉的效果。

不用仔細思考我我們也會知道，上面這些瑜伽動作肯定會對手臂部的鍛鍊比較多，所以我們在下定決心減掉手臂上贅肉之前要做好心理準備。除了要做好心理準備之外，我們還要做好身體上的準備，那就是在運動前進行適度的熱身了，只要我們能做好運動前的熱身，並且堅持不懈的每天練習這些動作，相信過不了多久我們就會擁有纖細的手臂。