不要被健身網紅的照片欺騙，他們拍照是找好角度，腹部肌肉用力拍出來的效果，自然放鬆狀態下，腹部微微向前凸起是非常非常非常正常的。
你現在的腹部狀態已經非常棒了，如果你現在的腹部被稱為小肚子，那絕大多數健身人士可以說都有小肚子了，肌肉發力和自然放鬆完全是兩個概念好吧。
現在人越來越重視健身，但是對健身有所研究的人卻並不多。特別在練出腹肌這件事上，不少健身者被健身模特的照片給騙得不要不要的，以為腹肌在放鬆狀態下也會顯現的。
還有很多人會因朋友圈裡各種曬腹肌馬甲線的俊男美女們產生很大壓力。從別人的照片上看，無論是腹肌的形態還是腹肌的明晰度，都要比自己強不少。可無論自己怎樣努力，卻一直達不到那種隨時“炫腹”的水平。只需一氣餒，腹肌立馬就消逝，弄得自己也很煩惱。
假如你也是受到腹肌的“迫害”，那麼仔細看看下邊的話，或許能解開你的疑問。
我們的身體傾向於儲藏脂肪，而下腹部的脂肪通常是在最後才會被消耗掉。因此在下腹還保留著一部分脂肪，不能說明你做錯了些什麼，也並不是說你需要採取什麼特別的方法。
真正有效的做法就是持續做好你的飲食，保持一定熱量缺口，安排好自己的力量訓練跟有氧，關鍵在於要耐心。
對於絕大多數人，即使是那些有著很不錯整體形體跟長久訓練經驗的人，在下腹部存在一定程度脂肪是再正常不過的！
甚至是一些頂級運動員，在坐下來之後也會有下腹部脂肪疊起來的情況，不要讓過高的自我預期誤導了你。
即使是體脂非常非常低的人（7%以下），放鬆後腹肌是鬆弛的，也就處於輕微拉長的狀態，肚子往前突起一點很正常，但這並不能被稱為小肚子。
對，這張圖片的腹肌狀態是肌肉發力的，所以這就是為什麼那麼多人被健身網紅坑慘了的原因。
既然如此，需要怎樣做才能讓腹肌在放鬆狀態下也能顯現呢？首先，控制較低的體脂率是大前提。毫無疑問，體脂率的高低對腹肌能否顯現的影響要遠勝過腹肌的發達水平。假如你是15%的體脂率，那真的只能承受腹部一放鬆就會被小肚子“迫害”了。什麼？你不想？那就請你再次降低體脂率。
其次，腹肌顯現不代表腹部就是平整的。假如你練得很辛勞，也把體脂率控制得很低，但照舊不滿足放鬆狀況下腹肌的形態時，你需要嘗試接受自己的不圓滿。在正常的站立姿態下，放鬆腹部肌肉，然後低頭看自己的腹部。你會發現，這是它最糟糕的樣子。固然肚子不是很平整，但好在也能看到分明的腹肌。
最後，在完整放鬆狀態下，幾乎沒人能做到腹肌顯現的同時還保持腹部平整。即使是那位號稱3%體脂率的大叔，上圖就是他在做腹肌鍛鍊時的狀況。在身體放鬆，腹部稍微收縮的狀況下，大叔也只能達到腹部平整的水平。假如是完全放鬆腹部，那樣的效果能夠想象。所以，一昧的減脂並不能到達那種圓滿的狀態。
文章的最後，給大家講個有趣的現象。那些腹肌明晰如刻的健身愛好者們，在大吃大喝之後，固然肚子看上去鼓鼓的，但是依稀能夠看到分塊的腹肌。所以有沒有腹肌，還真得撩衣服來看~
不要被健身網紅的照片欺騙，他們拍照是找好角度，腹部肌肉用力拍出來的效果，自然放鬆狀態下，腹部微微向前凸起是非常非常非常正常的。
你現在的腹部狀態已經非常棒了，如果你現在的腹部被稱為小肚子，那絕大多數健身人士可以說都有小肚子了，肌肉發力和自然放鬆完全是兩個概念好吧。
現在人越來越重視健身，但是對健身有所研究的人卻並不多。特別在練出腹肌這件事上，不少健身者被健身模特的照片給騙得不要不要的，以為腹肌在放鬆狀態下也會顯現的。
還有很多人會因朋友圈裡各種曬腹肌馬甲線的俊男美女們產生很大壓力。從別人的照片上看，無論是腹肌的形態還是腹肌的明晰度，都要比自己強不少。可無論自己怎樣努力，卻一直達不到那種隨時“炫腹”的水平。只需一氣餒，腹肌立馬就消逝，弄得自己也很煩惱。
假如你也是受到腹肌的“迫害”，那麼仔細看看下邊的話，或許能解開你的疑問。
原理我們的身體傾向於儲藏脂肪，而下腹部的脂肪通常是在最後才會被消耗掉。因此在下腹還保留著一部分脂肪，不能說明你做錯了些什麼，也並不是說你需要採取什麼特別的方法。
真正有效的做法就是持續做好你的飲食，保持一定熱量缺口，安排好自己的力量訓練跟有氧，關鍵在於要耐心。
對於絕大多數人，即使是那些有著很不錯整體形體跟長久訓練經驗的人，在下腹部存在一定程度脂肪是再正常不過的！
甚至是一些頂級運動員，在坐下來之後也會有下腹部脂肪疊起來的情況，不要讓過高的自我預期誤導了你。
即使是體脂非常非常低的人（7%以下），放鬆後腹肌是鬆弛的，也就處於輕微拉長的狀態，肚子往前突起一點很正常，但這並不能被稱為小肚子。
對，這張圖片的腹肌狀態是肌肉發力的，所以這就是為什麼那麼多人被健身網紅坑慘了的原因。
解決方法既然如此，需要怎樣做才能讓腹肌在放鬆狀態下也能顯現呢？首先，控制較低的體脂率是大前提。毫無疑問，體脂率的高低對腹肌能否顯現的影響要遠勝過腹肌的發達水平。假如你是15%的體脂率，那真的只能承受腹部一放鬆就會被小肚子“迫害”了。什麼？你不想？那就請你再次降低體脂率。
其次，腹肌顯現不代表腹部就是平整的。假如你練得很辛勞，也把體脂率控制得很低，但照舊不滿足放鬆狀況下腹肌的形態時，你需要嘗試接受自己的不圓滿。在正常的站立姿態下，放鬆腹部肌肉，然後低頭看自己的腹部。你會發現，這是它最糟糕的樣子。固然肚子不是很平整，但好在也能看到分明的腹肌。
最後，在完整放鬆狀態下，幾乎沒人能做到腹肌顯現的同時還保持腹部平整。即使是那位號稱3%體脂率的大叔，上圖就是他在做腹肌鍛鍊時的狀況。在身體放鬆，腹部稍微收縮的狀況下，大叔也只能達到腹部平整的水平。假如是完全放鬆腹部，那樣的效果能夠想象。所以，一昧的減脂並不能到達那種圓滿的狀態。
文章的最後，給大家講個有趣的現象。那些腹肌明晰如刻的健身愛好者們，在大吃大喝之後，固然肚子看上去鼓鼓的，但是依稀能夠看到分塊的腹肌。所以有沒有腹肌，還真得撩衣服來看~