自我安慰，人生不如意事八九。自我鼓勵，沒什麼大不了的，我能過的去。自尋開心，生活和你開了一個小玩笑而已。微笑面對，輕裝上陣，好好睡一覺，正能量滿滿，又是嶄新的一天，你不會永遠倒黴的。

如何有效的調整心態，我把它理解成如何有效的控制情緒，不知道是不是恰當。

影響情緒或者心態的原因一般人都是認為是事件本身，是因為這件事情才讓我不開心，比如，是因為領導的批評才讓我感覺不舒服。

但是，ABC理論認為，情緒的變化並不是由事件本身引起的，而是由你對這件事情的看法不同引起的。A(事件本身)，B（信念看法），C（結果行為）。不是A直接導致了C，而是中間的B起了作用，因此要調節情緒或者心態，最主要的是改變其中的B，改變自己的信念看法，更新自己的認知結構。同樣被領導批評，如果你認為是領導對自己鞭策，對自己的信任和鼓勵，我想心情會好很多。

絕對化的要求。是指人們常常以自己的意願為出發點，認為某些事情一定要發生，或者一定不發生的想法。常見的表述有：必須、應該、一定要等等。例如：我一定要考上清華北大。一旦自己的這種信念形成，便會被自己的信念裹挾，如果一旦成績不好，便會陷入無比的自責。事物的發展都有其自身的客觀規律，沒有什麼事情是絕對發生的，古人云：盡人事，聽天命。你可以盡百分之一百的努力，同時也要知道，事情也不能百分百成功，我的努力，只是增加了成功的機率而已。

過分概括的評價。這是一種以偏概全的不合理思維方式。習慣性的表述為："總是"、"所有"等等。比如情侶吵架時候會說的：你總是惹我生氣。你一直都是這樣的。等等。如果仔細想想，真的是百分之百的嗎？他真的每次都在惹你生氣嗎？一旦理性思考，便覺得這些詞是片面的。用到自己身上，有些人遭受一些失敗後，就會認為自己"一無是處、毫無價值"，根據一次失敗，便全盤否定自己，往往讓自己自卑自棄、自罪自責。

糟糕至極的結果。這就是認為如果一件壞的事情發生，那後果將是非常可怕和糟糕。例如，高考學生或者家長會認為"如果沒考上大學，一切都完了"。事實上真的是這樣嗎？這種想法也是不理性的，對一件事情來說，即使發生也還有後路，只是自己陷入了這種糟糕至極的怪圈罷了。

理性情緒療法。認識到自己心態或者情緒的變化是因為自己的信念和認知引起的。因此需要在生活中摒棄以上常見的不合理信念。同時當自己情緒或者心態失衡的時候，試著去分析自己為什麼會這樣，背後的信念是什麼，這樣的信念是不是理性的。

運動。規律的運動是調節身心最好的方式。能夠提升自己的情緒控制力，改善自己的心理狀態，促進多巴胺的分泌。因此養成一個規律運動的習慣，心態自然會好很多。

傾訴。當自己心態或者情緒長時間不能自控的時候，像身邊的好友尋求社會支援是很重要的，會讓自己的情緒得到宣洩。同時收穫一些解決問題的辦法。

1、身體活動起來。

研究發現,每天30分鐘、一週五次的運動可以趕走低落的情緒。即使30分鐘的散步也能使你保持兩小時的活力。

2、多享受音樂。

研究發現,聽音樂是僅次於運動的第二有效的排除抑鬱的手段。當然要選擇一些充滿活力的音樂。

3、常服用蛋魚乳豆製品香蕉。

上述食物能夠合成多巴胺和正腎上腺素這兩種能促進精神集中之關鍵神經傳導物質的氨基酸，幫助人腦產生5-羥色胺。 可以驅散悲觀、煩躁的情緒，增加平靜、愉快感。能夠有效地改善情緒。

4、光照治療

已有研究表明，光照治療對於抑鬱症有效果，原理與修正被擾亂的生物節律以及調整血清素和兒茶酚胺系統有關。通常建議，晨起後到戶外接受半小時日光浴，既能抗抑鬱，還能改善夜間睡眠。

5、心理治療

由心理治療師或精神科醫生提供幫助。療效肯定的心理治療包括：認知行為治療（CBT）、人際心理治療（IPT）、行為治療（如行為啟用），這些對於輕中度抑鬱與抗抑鬱藥療效相當。

6.養小寵物

心態調整的小辦法

1、掌握一些自我放鬆的方法和技巧。例如：打球、跑步、瑜伽、散步等等，多學做這些讓人能放鬆下來的活動。

2、睡一個美美的覺，很多負性情緒，通常會在一個踏實充實的睡眠後緩解。

3、積極的自我暗示法，多微笑，常去想想考試成功的事或工作成功的事情，想想自己具備的優勢，可以告訴自己：我是有價值的!

4、食物可以緩解壓力和某些心理不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現後，可多吃豆類、五穀雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

5、要建立一個心理社會支援系統包括：朋友、家人、心理諮詢人員等等。要適度找人傾述，得到一定的心理幫助。