焦慮症的病人如何自救，一個是可以採用放鬆療法，比如病人可以透過深呼吸、腹式呼吸以及冥想，還有暗示，逐漸放鬆自己緊張的情緒，還有軀體。同時可以達到減慢心率，促進血壓恢復的目的。同時病人可以準備肌松劑，小劑量的服用可以達到讓病人肌肉放鬆，精神狀態也比較放鬆的目的。

6我的康復之路，一名重度焦慮症者的自白，有效的應急措施6需要說明的是，我的經驗純粹是個人的體會。每個人所經受的折磨，所表現的症狀不盡相同，不可能有萬能公式，一蹴而就的辦法不太現實。請根據自己的實際情況做一個參考。

1，主要症狀的表現

2，狀態變更的表現情況

3，藥物是否有作用

4，自我認知的力量有多大

5，心理醫生的作用在哪裡

6，有效的應急措施

7，自救能解決問題嗎

8，這不是一個人的戰役

9，哪些書籍是很有幫助的

10，總結與建議

無論什麼措施，基本的原則都是為了放鬆自己的身體，放鬆自己的精神，放鬆自己的神經。人體在完全放鬆的情況下，會做到在緊張時無法做到的事情。譬如大笑的時候，可以順利吞下一個牙刷，若要刻意去吞這個東西，就難以下嚥了。大家可能都有這種體會，你身上某個部位被割傷或劃傷了，當你沒有看見時，你不覺得疼，當最終你注意到傷口的時候，疼痛馬上襲上心頭。人的身體就是這麼一個奇妙而複雜的系統。有些自主性的功能，就應該讓其自主運作。如果我們人為地刻意要去控制，那就會產生麻煩。譬如呼吸，在睡著的時候照樣進行，但是如果你老是想控制它，每分鐘要呼吸多少次，每次多久，該什麼時候呼吸？當你操這份閒心的時候，毛病就來了。再譬如平時可能感覺不到自己的脈搏，但在安靜的夜晚睡覺的時候，你可能突然覺得左側脖子的動脈在砰砰的跳，等你改到右側臥，發現右邊的脈搏也在咚咚的跳動。於是你就想找個合適的方式，不讓自己聽見這種咚咚的跳聲，這個時候你的毛病又要來了。再比如你發現自己現在的心跳比以前突然快了很多，而且每天都是這麼快，你就開始想方設法地讓它降下來。隔一段時間你就要測一測心跳的次數，當你這麼做的時候，你已經是有毛病了。再比如睡眠，你覺得平時睡得好好的，突然有一天睡不著了，就認為自己失眠了，就要想方設法的讓自己回到從前的睡眠狀態。你可能是吃各種藥，塗各種精油，採用各種辦法強迫自己入睡，其結果反而更睡不著了。其實睡眠是人的天性，你若睡不著，那就是你還不困，或者還不累，僅此而已。你見過哪個因為睡不著而死掉的人嗎？更多的時候你可能見到的是晚上睡不著，白天無精打采的那些人。但是說一句不好聽的，這些人都是自找的，他們無精打采，不是因為睡不著的緣故，而是因為擔心自己睡不著的緣故，進而惡性迴圈。諸如此類的現象，無論我們是否主觀介入，我們的身體機能都在發揮它自己的作用。而這些功能都是在一個合理的範圍內波動的，它不可能是一個固定的值，譬如我們的心跳，最慢的時候可能只有三五十下，最快的時候可能達到一兩百下，但是這不影響它的機能。你每次測試的時候硬要把它放在一個非常窄的數字範圍內，譬如說每分鐘必須是80下。但實際情況可能不是這個樣子，因為受各種因素的影響，身體會自己調節它的快慢。當出現這種情況的時候，不是你的心臟有問題了，而是你的腦子出問題了。譬如睡眠，有時候可能要睡十個小時，有時候可能睡三五個小時就夠了。但你老是希望每天要舒舒服服地睡上八個小時，那怎麼可能呢？對於這種非要主觀地去控制自主功能的行為，我送你四個字，閒得蛋疼。所以最重要的一條就是，不要試圖去做這些愚蠢的工作，不要用我們的主觀意識去影響我們身體的自主功能，要順其自然。第二條，不要總拿老眼光看問題，請適應新的變化。你的心跳不可能總是在一個很窄的範圍內動作。你的睡眠也不可能在一個很固定的時間內長時間保持。我們必須先明確這兩條基本標準，後面的一些所謂的措施才有可能有效果，否則的話，沒有用的。預設真實場景。瀕死感可能是大多數人都有過的經歷，初次發生會非常恐懼。但當你發生過三五次，更多次數的時候，你習慣了，也就無所謂了，所以習慣成自然。有時候我們可能要盼著一些症狀多發生幾次，自己真實的感受一下，多長長經驗，看看實際的結果，做到心裡有底，也就沒有所謂的恐懼了。很多人都有這樣的經歷，感覺自己馬上要完蛋了，救護車趕緊叫一下，到了醫院，啥事沒有了。為什麼？因為到了醫院，你認為有人可以救你了，就放鬆下來了，只要你能自然地、自主地放鬆下來，一切症狀都會消失，就是這麼神奇。以後你再發生這種瀕死感的時候，你不一定真的叫救護車了。你只需要把隔壁的臥室當做醫院就可以了，你跑過去，放鬆下來，你就會好的。諸如此類，你給自己設立一個真實的應急場景，並且在發病的時候進入這個場景，記住，讓自己放鬆下來。深呼吸。這是非常有效果的辦法，用腹部儘量地吸氣如呼氣，二三十次後，效果馬上出現。取而代之的是打哈欠，連續的深深的哈欠。緊張和放鬆動作交替進行。調動自己全身的各個部位，譬如張嘴，儘量張大，然後放鬆下來。握拳，儘量地握緊，然後放鬆下來，等等。推向極端。當有某種症狀的時候，就故意去加重這種症狀，然後看看最終的結果是什麼？是不是真的如你所懼？譬如死掉瘋掉？結果可能恰恰相反，根本沒啥事。只不過是自己嚇唬自己罷了。