我一哥們，第一次去健身房器械使用，簡直用災難形容，各種主觀想象理解的姿勢甚是尷尬，尤其用龍門架繩索瘋狂輸出的姿勢更是被裡面津津樂道。

血淚史一般的回憶讓我負責的告訴你，兄弟前期你是可以透過一些基本的小常識避免尷尬的，一般第一次去健身房可以採取提前學習一些器械常識和隨機應變來實現：

首先一般健身分為有氧和器械運動，有氧主要為跑步、單車、跳操瑜伽等、無氧分為一般的槓鈴啞鈴深蹲臥推飛鳥等。心裡起碼有個大概。

最簡單的老司機訓練法就是第一次進去一本正經直接去有氧跑步去點開按鈕直接小速度慢走加拉伸，誰也不知道你是不是大神，注意一定不要慫，自己面部表情一定要充分顯示你是老司機的自信，漫步瀟灑走到跑步機，上去之後不要慌，就一個開關按鈕還是比較醒目的，直接透過慢走加拉伸的過程中有意識無意識的觀看器械區的人是如何鍛鍊的（本人親測），持續一週保你器械用途絕對爛熟於心。在有針對的去觀看他們一些胸、肩、背、腿、腹部的訓練方式。人少的時候再去熟悉下器械，注意小重量開始，大重量容易打臉，因為你對啞鈴槓鈴的重量估計不當容易打臉。時間久點胸有成竹你就是老司機。

至於穿著打扮最好買一個比較專業的訓練服，正所謂人是衣裳馬是鞍，穿的專業也會給人是老司機的感覺。別穿個跨欄背心像這位一樣，那就純純的健身房開心果選手啦。

新手跟老手一動器材就能看出來，除非你只在跑步機不下來，但那樣又失去去健身房的意義了，還不如去馬路公園跑步呢。。。

健身房真正的老司機是不會挨個器械練的，一般他們都有自己的訓練計劃，比如今天練腿，練後背，練肩之類的，找一個你會練的部位，先跑步40分鐘，再練器械30分鐘以上，期間不需要很多動作，兩三種就夠了，反覆練，鍛鍊的同時觀看別人怎麼練不同部位的，下次就可以照搬了

加油

絞盡腦汁，給你三個錦囊，再裝不出來，也沒辦法了。

其一，練習競技跳繩，，，或者花式跳繩，自備一條跳繩，謹防健身房沒有或者被人用了。嗯，當你用每分鐘200次以上的速度跳上2分鐘，先來個5組，組間休息1分鐘，你就是老司機！！！需要提醒你的是，提前做好拉伸小腿的功課，跳完趕緊拉伸。

其二，提前練習變速跑，衝刺的時候用吃奶的力跑至少30秒，到了健身房跑步機上就表演變速跑。但是，有一個BUG，你會用跑步機嗎？先百度一下各種型號的跑步機怎麼操作，然後到了現場，請教一下旁邊的熟手，熟悉一下按鍵，試兩回之後表演你全場最快的變速跑，一定很吸眼球！

其三，把六塊腹八塊肌練好，這個不用到健身房，上網找教材也比較容易練好哈，到了健身房，找塊瑜伽墊，繼續虐腹……

個人覺得，裝一下就好了，謙虛跟大神們學習，才是正理。

說句不中聽的話。裝什麼老司機呀？你以為別人看不出來嗎？裝的東西早晚會露怯。誰都不傻，人家一眼就能看出你是新手還是老司機。

不用裝，新手就是新手。謙虛點更可愛，沒準還有人願意幫助你。你裝老司機，被別人看出來，人家可能煩你。現在人們都煩那些能裝的人。所以，誠實一點比裝好得多。更容易被人接受。而且自己活的也不累。坦坦蕩蕩，泰然自若，多好啊！何必每天都得琢磨怎麼裝才不被別人看穿。多累呀。

美國總統羅斯福曾經說過。誠實是上策。尤其是在平時生活中。只要你別誠實到上當受騙的程度，就沒問題。裝老司機是給自己添煩惱。何苦呢？

為什麼要裝呢？不懂就是不懂，裝的一看就露餡。

打算去健身，除了準備必須品如健身衣服鞋子，水杯毛巾，沐浴用品這些硬體以外，我認為還必須:一，心理準備。做任何事情都要有恆心，有戰勝各種困難的毅力和決心。萬不可有三天打魚兩天曬網的想法。只要堅持熬過第一個月，將健身進行到底就沒什麼問題了。二，知識準備。這個就多了，剛開始先弄明白一些常識即可，比如有氧運動，無氧運動，健身前要熱身，健身後要拉伸，做器械一定要有人指導，否則會弄傷肌肉等等。健身小白可先做一些有氧運動，跑步機上跑個三四十分鐘，或者跳跳繩等。在你健身的過程中，私教會來兜售他的課，這一點根據個人經濟情況而定，你不賣也行。三，想清楚幾個問題。第一，你為什要健身，是為減肥還是健美？是一時心血來潮湊熱鬧，還是身體方面有需求？比如工作壓力大，身體處於亞健康，再不鍛鍊就承受不了了。還是其他？第二，你打算健身多久？我為什說這個？因為健身房收費是越短越貴，越久越便宜。第三，你為什選擇這家健身房？是因為信譽好，經營好多年了嗎？有好多健身房把卡一辦就跑路了，我有幾個熟人都上當受騙，白白損失好幾千元。

為啥要裝老司機？菜鳥就是菜鳥，誰也不是天生的大神，那些健壯的體魄和漂亮的肌肉是用汗水換出來的。如果你是一個新手小白，就老老實實地虛心請教，認真學習，會有熱心的人來幫助你。千萬不要裝逼，一眼就會被看出來的。健身的人和不健身的人從氣質，體形，神氣上是不一樣的，所以不能裝老司機

俗話說：新手練胸，老手練背，高手練腿，你是去裝老手，不是高手。

所以看見練胸的，用輕蔑的目光，搖搖頭；看見練腿的，用崇拜的眼光，點點頭。看見練背，跟著練！

此時，初入健身房的你，儼然就是一個老司機。