一，你能打上中鋒，看樣子身高也不是太矮的那一種型別，再次，你也說了，你推舉的極限是150手，深蹲220斤，證明你一直在有運動和力量訓練

二，深蹲和臥推這兩項力量訓練，是能增加身體對抗，但並不是全部，如果你單獨只練這兩項的話，那麼，反倒會讓你越來越沒有靈活性。。藍球不是健美比賽，一味的去進午某一部位的力量訓練，只會導致你肌肉僵硬

三，增加身體對抗的力量訓練，你應該進行那種爆發力式的力量訓練，而不是健美那樣的肌肉型的訓練，所謂的爆發型訓練，就好比，你跑步，能跑個三千米，但一百米衝刺，上坡。你能衝幾個來回，而且在規定的時間內？我是以跑步舉例，這就是爆發力的訓練

四，籃球是一種身體對抗很強的競技比賽。速度和對抗能力是至關重要的。能否在劇烈的身體對抗和高速推進中能保持最大限度的穩定性，是在實戰中能否把籃球送入籃筐，得分取勝的關鍵因素之一！

五，藍球是團隊運動，你進行力量訓練的時候，同樣也需要隊友，幫助你，保護你，突破極限

單腳站立進行訓練

實心球訓練，增加手指力量！

橫向的俯臥撐訓練

引體向上

曲膝拉伸

腰背支撐

干擾上籃能有效的模模擬實賽場上的對抗，

迅速提高球員在高強度技術

對抗下完成上籃的能力