阿爾茨海默病

此病又叫做老年痴呆，隨著社會的發展，發病率逐年上升，是危害老年人健康的重大疾病。嚴重影響患者生活質量，但是，此病如果能早發現，在早期進行運動，腦力鍛鍊，藥物治療等等方式可以很有成效的延緩病程發展！

1.手部鍛鍊，手是人體活動最精細的地方，受大腦許多神經支配，反射中樞面積較大，所以手部鍛鍊可以刺激大腦神經，預防腦年痴呆！常見的如：轉鋼珠，轉核桃，手指操，繪畫，書法，左手執筆拿筷子等等！

2.太極拳，太極拳可以調節呼吸，使大腦供血供氧充足，還可以使全身放鬆，調節免疫系統，增強體質！

3.打乒乓，羽毛球，打乒乓球既可以鍛鍊身體關節，還可以鍛鍊視力，眼睛隨著乒乓球的運動，不停的變化，刺激視神經，傳入大腦。羽毛球可以鍛鍊頸椎，使椎動脈供血充足，營養腦部，預防腦痴呆！

有氧活動在逆轉阿爾茨海默病方面比抗性訓練更有效。由於證實運動可以提高健康人群的認知能力，許多公共衛生機構，包括世界衛生組織（WHO），都建議以體育鍛煉作為治療阿爾茨海默病的方法。

首先說說什麼是阿爾茨海默症：就是人們常說的老年痴呆。表現為失語、失認、記憶障礙、執行功能障礙、人格行為改變等特徵。共分三個階段。

1.輕度痴呆期：記憶力減退，近期發生的事很快遺忘，不能獨立購物，不能處理稍複雜的問題，工作和家務漫不經心，情感淡漠，言語詞彙量少，地理位置定向困難等表現。

2.輕度痴呆期：記憶力明顯減退，不能獨立進行室外活動，或出現失語、失認，表情淡漠或焦慮不安，到處行走不停歇，或伴有尿失禁等。

3.重度痴呆期：記憶力喪失，僅存片段記憶，日常生活不能自理，大小便失禁，肢體僵直，但有強握、摸索、吸允等症狀，最後昏迷死於感染期。怎樣運動預防：

1.鍛鍊大腦：大腦越用越靈活，這是千真萬確的。可以做兼職，參加集體活動、寫書法、彈樂器、玩遊戲等，就是不能讓大腦閒著。

2.積極參與社交：老年人千萬不能懶散閒在家裡，要多與老伴、鄰居聊天說話，談古論今，這樣能鍛鍊語言中樞和思維中樞。

3.增加運動量：自己制定一個運動計劃，每次鍛鍊45分鐘以上達到中等強度運動，在體力跟得上的前提下，要稍微緊迫一點的完成計劃，有點氣喘吁吁的感覺最好，這樣效果會更好。

回答如下

阿爾茨海默病(老年痴呆)，不僅是要運動，還要健康飲食，多方面綜合保養才能有效預防痴呆。

下面梳理一下:

一，老年痴呆目前狀況

痴呆病原因未明的原發性神經退行性疾病。全球約5000萬患者。中國有約1000萬，佔全球l/4。全球每年增加lOOO萬老年痴呆。目前醫療界認為此病不可能逆轉，但可控制。

二，老年痴呆

認知功能障礙，精神行為異常，日常生活能力減退，日後喪失生活自理能力，不會穿衣，不認路，回家走失，不認親人等。病人精神上痛苦，家人十分焦慮。

三，發病人群

中國是老年痴呆世界之首，65歲以上老年人發病率為5%，85歲以上人發病率約20%。隨著老年化深入，此病人數仍會不斷上升。預防此病，和治療都十分重要。

老年人怎樣有效預防呢？

四，怎樣預防老年痴呆？

丨，運動，英國劍橋大學發現，65歲以上人，缺少運動是發病重要因素。每週三次以上慢跑，快走，游泳，騎車等有氧運動，每次約30分鐘，可大幅度降低患病風險。每天運動更好。

2，手掌轉核桃防老年痴呆。

3，學音樂，彈琴，透過彈琴，手指不斷彈跳，記記不同音符，增加器官功能，緩解腦細胞衰老，改善記憶力。學畫畫，手工製作等，也有同樣效果。

4，常吃菠菜抗氧化，有降低患病風險。

5，適量吃雞肉，魚肉，預防記憶力減退。提倡高纖維蔬果，低脂肪地中海飲食預防老年痴呆。

6，適當增加優質脂肪(不飽和脂肪酸)，碳水化合物控制在總熱量的50%以下。適量橄欖油，亞麻籽油，葵花油，堅果，多脂魚等。

7，破除舊習慣，去旅遊，去狂街，接受新環境，新鮮事物，感覺多元化，激發大腦活力。

8，適當吃輔酶QIO，抗氧化，延緩衰老，啟用細胞，不僅有益心血管，可改善健忘。在醫生指導下服。

9，美國賓夕法尼亞州立大學研究發現，多吃磨菇可防痴呆。磨菇中含麥角硫因，谷胱甘肽防神經退行性病變。

IO，日本研究發現，多吃橙子，柑橘類水果，防痴呆。2017年7月英國《營養學雜誌》上發表此成果。每天一個橙子可降低1/4患病風險。橙子中川皮陳素可減緩，逆轉記憶損傷。

五，常按防痴呆穴

|，風池穴，頭顱後面大筋的兩旁，與耳垂平行處。頭重腳輕，失眠。

2，四白穴，目正視，瞳孔直下，即下眼睚中心，直下O.5釐米凹陷中。頭痛，眩暈等。

3，印堂穴，兩眉頭連線中點處。清利頭目，失眠，眩暈等。

4，委中穴，滕蓋後面腳窩橫紋中點處。脖子痛，坐骨神經痛。經絡循行至腦部，剌激中委，可直達腦部，頭腦請利。

以上穴位每天三次，一次IO分以上，點壓，按摩。

六，預防老年痴呆，任重道遠，中老年人健康生活方式，積極運功，常動手，動腦，按受新事物，旅行，改變久坐不動，開闊新視野，大腦不退化，可有效防老年痴呆。

除遺傳因素外，大部分防痴呆掌握在自己手中，行動吧！