網球肘，是臨床常見病，指的主要是位於肱骨外上髁這個部位的1-3根肌腱止點受到損傷後者過度牽拉、勞損形成的區域性疼痛，伸腕抗阻疼痛，絕大多數是可以透過自我保護、康復和治療得到完全緩解的。鍛鍊時可配戴適當的手肘護具或彈性繃帶貼扎加壓手肘遠端約3~5公分處，將肌肉繃緊，使肌肉在用力時較不會將力量集中在一點，以免再度受傷。每次活動後，要重視放鬆練習。最好是按-摩手臂，使肌肉更加柔軟不僵硬，保證手臂肌肉與收縮的協調性，減少網球肘的產生。；運動之前，做好手肘與手腕的熱身。透過拉筋可有效的增加軟組織的延展性，藉此提升肌肉能支援的運動強度。將肘關節伸直合併腕關節彎曲，用另一手協助拉至緊繃處並維持30秒，拉筋也是一種重要的熱身。；可用橡皮球等物品做伸肌牽拉的運動，一般大約需要3~5分鐘，每天3次，時間和次數可以逐漸增加，但是不要一次過於長。；伸腕練習：開始重量1-2磅，最大程度時保持5個數，重複10次為一組，每天3組;逐漸增加重複次數，至30次時增加1磅重量，而減少重複次數至10次，再逐漸增加重複次數，如此往復。

網球肘的鍛鍊方法： 1.握力: 可用橡皮球等物品，一般大約需要3~5分鐘，每天3次，時間和次數可以逐漸增加，但是不要一次過於長。伸肌牽拉: 伸肘屈腕牽拉，在最大程度保持5個數，重複10次為一組，每天3組。 2、伸腕練習：開始重量1-2磅，最大程度時保持5個數，重複10次為一組，每天3組；逐漸增加重複次數，至30次時增加1磅重量，而減少重複次數至10次，再逐漸增加重複次數，如此往復。 3、曲腕練習：開始重量不要很重，重複10次為一組，每天3組；逐漸增加重複次數，至30次時增加1磅重量，而減少重複次數至10次，再逐漸增加重複次數，如此往復。 4、中立位伸拉練習：重量1-2磅，最大程度時保持5個數，重複10次為一組，每天3組；逐漸增加重複次數，至30次時增加1磅重量，而減少重複次數至10次，再逐漸增加重複次數，如此往復。