1、將自己的生物鐘調整過來，平時的時候儘量白天不要睡覺，晚上不要熬夜，且睡覺之前可以適當補充些牛奶，有助於睡眠的。
一般睡反覺的人都會熬夜，熬夜有很大的危害，到了晚上洗個熱水澡躺在床上別動慢慢就會調整過來了。
2、也可以慢慢把睡覺的時間提早，今天6點，過兩天4，5點，再過兩天2，3點~幾天後就能調過來了~ 不過年輕人的話，很容易一下子調過來的。
3、堅持白天再困不要睡，到晚上九、十點睡覺，保證一夜安眠，如此堅持幾天就會調整過來，還有不要喝咖啡。
以下方法有助於提高睡眠：
1、保持規律作息
每天按時睡覺，按時起床，睡覺前玩手機或者打遊戲的話，不僅會佔據了睡眠時間，同時，也會讓大腦神經處於興奮狀態，而且，電子產品給帶著輻射會影響到神經系統，導致人們容易驚醒、入睡變得困難或一直處於淺睡眠狀態，所以，睡覺前半個小時，應該把所有的電子產品全部關掉，若感覺無聊的話，不妨閱讀一些有益的書籍。
2、保持睡午覺的好習慣
午休能夠保持精力的旺盛，即使睡半刻鐘，也會讓人們的精神變得更加抖擻。尤其是到了夏天，天長夜短，部分人群睡眠質量變差，再加上炎熱的夏天，容易讓人們感覺到疲乏，不妨抽出30分鐘時間來午休。若是時間過於繁忙的話，不妨抽出10分鐘來閉目養神。3、要提供良好的睡眠環境
注意居住環境的通風，保持適宜的溫度，室溫控制在20℃，溼度控制在60%左右，床單被褥要經常換洗，保持枕頭尺寸的大小和舒適。睡覺前必須要關掉燈，因為只有在黑暗的環境中，才有利於褪黑素的生成，幫助人們入睡，如果開著燈睡覺的話，會破壞褪黑素，導致人們的心理以及生理發生失調。
4、調整好飲食
一定要掌握好吃晚餐的技巧，飽腹或者空腹狀態都會影響睡眠，睡覺前4個小時內不能吃任何食物，如果非常飢餓的話，可以喝一杯牛奶或者全麥麵包。若躺在床上翻來覆去睡不著覺，可以起來做深呼吸或者做做瑜伽，這時不能開啟電腦或者玩手機，不然會增加腦力負擔，影響睡眠。
1、將自己的生物鐘調整過來，平時的時候儘量白天不要睡覺，晚上不要熬夜，且睡覺之前可以適當補充些牛奶，有助於睡眠的。
一般睡反覺的人都會熬夜，熬夜有很大的危害，到了晚上洗個熱水澡躺在床上別動慢慢就會調整過來了。
2、也可以慢慢把睡覺的時間提早，今天6點，過兩天4，5點，再過兩天2，3點~幾天後就能調過來了~ 不過年輕人的話，很容易一下子調過來的。
3、堅持白天再困不要睡，到晚上九、十點睡覺，保證一夜安眠，如此堅持幾天就會調整過來，還有不要喝咖啡。
以下方法有助於提高睡眠：
1、保持規律作息
每天按時睡覺，按時起床，睡覺前玩手機或者打遊戲的話，不僅會佔據了睡眠時間，同時，也會讓大腦神經處於興奮狀態，而且，電子產品給帶著輻射會影響到神經系統，導致人們容易驚醒、入睡變得困難或一直處於淺睡眠狀態，所以，睡覺前半個小時，應該把所有的電子產品全部關掉，若感覺無聊的話，不妨閱讀一些有益的書籍。
2、保持睡午覺的好習慣
午休能夠保持精力的旺盛，即使睡半刻鐘，也會讓人們的精神變得更加抖擻。尤其是到了夏天，天長夜短，部分人群睡眠質量變差，再加上炎熱的夏天，容易讓人們感覺到疲乏，不妨抽出30分鐘時間來午休。若是時間過於繁忙的話，不妨抽出10分鐘來閉目養神。3、要提供良好的睡眠環境
注意居住環境的通風，保持適宜的溫度，室溫控制在20℃，溼度控制在60%左右，床單被褥要經常換洗，保持枕頭尺寸的大小和舒適。睡覺前必須要關掉燈，因為只有在黑暗的環境中，才有利於褪黑素的生成，幫助人們入睡，如果開著燈睡覺的話，會破壞褪黑素，導致人們的心理以及生理發生失調。
4、調整好飲食
一定要掌握好吃晚餐的技巧，飽腹或者空腹狀態都會影響睡眠，睡覺前4個小時內不能吃任何食物，如果非常飢餓的話，可以喝一杯牛奶或者全麥麵包。若躺在床上翻來覆去睡不著覺，可以起來做深呼吸或者做做瑜伽，這時不能開啟電腦或者玩手機，不然會增加腦力負擔，影響睡眠。