隨著生活節奏和方式的改變、生理因素、心理因素、疾病困擾等諸多因素的影響，失眠已不是老年人的專利，它也逐漸在中青年身上成為常見現象，不少人常有“子時已過人未寐”的現象。
根據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達27%。
而中國睡眠研究會2016年公佈的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億華人有睡眠障礙，且這個資料仍在逐年攀升中。
如何判斷是否“失眠”？
失眠是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗。
其診斷標準之一就是：入睡困難，入睡時間超過30分鐘。
溫吉煥醫生建議，可以透過3條標準來初步判斷睡眠是否理想。
一是睡眠的時機。在什麼時間睡覺很關鍵，從科學的角度來講，晚上10點睡覺是最好的，過早或過晚睡都不科學。但現代人的工作和生活習慣有了很大改變，晚睡是一個普遍現象，那也應儘量不晚於12點睡覺。
二是睡眠的時長。通常，7個小時到8個小時是滿足成年人生理需要的睡眠時長。如果一個人每天只睡三四個小時，或超過十個小時肯定就會有問題。同時，人的睡眠是連續性的，不能是一天24小時中拼湊起來的七八個小時。
三是睡醒後的感受。醒來後感覺神清氣爽，那就證明睡好了。反之，醒來後感覺睏倦、乏力、煩躁、不能集中精力、工作能力下降等，就說明沒睡好。如果出現了這些問題，且無法緩解、克服，就要到醫院進行詳細檢查，採取措施干預。
失眠到底有什麼影響？
科學研究發現，睡眠不足會導致記憶力明顯下降，伴隨神經元細胞營養不良、萎縮，乃至凋亡，與心腦血管病的發生直接相關。
1、長期失眠人群患抑鬱症、焦慮症的風險會顯著升高。
2、會增加心腦血管疾病、腎臟疾病、老年痴呆等疾病和癌症的發病風險。
3、如果長期失眠的話就會導致人的記憶力、注意力、思維反應能力等明顯下降。
4、頭痛、乏力、疲憊不堪，免疫力下降，並且使人過早走向衰老。人一旦犯上失眠症，就會感到十分痛苦，入睡極為困難，即便睡著，也伴隨著多夢現象，醒來之後就再也無法入睡，於是白天精神不振，整天昏昏沉沉，影響工作。
如何改善失眠，讓睡眠質量更高？
中醫認為，人的正常睡眠機制，是陰陽之氣自然而規律的轉化的結果。如果這種規律一旦被破壞，就可導致失眠的發生。失眠的主要病因病機是外感與內傷。
中醫將失眠分為外感與內傷兩方面。其中外感病引起者，主要見於各種熱病過程中；由內傷引起者，則多由於心脾兩虛、心腎不交、痰熱內擾、血虛肝旺、心虛膽怯、胃氣不和引起。
（1）心脾兩虛：勞心過度，傷心耗血；或婦女崩漏日久，產後失血；病後體衰，或行大手術後，以及老年人氣虛血少等等，均可導致氣血不足，無以奉養心神而致失眠。
（2）心腎不交：心主火，腎主水，心火下降，腎水上升，水火既濟，心腎交通，睡眠才能正常。由於各種原因而致腎陰虧損，腎水不足，不能上濟於心陰；或心陽虛衰，心火不能下溫腎水，均能導致失眠。
（3）血虛肝旺：肝主疏洩，肝藏魂，各種原因導致血虛，血虛肝旺，魂不守舍而導致失眠的發生。
（4）心虛膽怯：平時心氣素虛者，遇事易驚，善恐，心神不安，終日惕惕，釀成失眠。
（5）痰火內擾：痰火擾亂，心神不寧，思慮過傷，火熾痰鬱而導致失眠。
（6）胃氣不和：飲食不節，宿食內停，或腸中有燥屎，均能影響胃氣不和。
失眠病因病機複雜，以情志、飲食或氣血虧虛等內傷病因居多，由這些病因引起心、肝、膽、脾、胃、腎的氣血失和。他表示，失眠的中醫藥治療需辨證論治，在補虛瀉實，調整臟腑氣血陰陽的基礎上輔以安神定志是本病的基本治療方法。
如何保障睡眠質量？
建議可以透過以下方式提高睡眠質量：
1、注意改善睡眠環境，讓睡眠環境更加舒適、安靜、黑暗。
2、有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡，晚飯不要吃太油膩，不要吃得過飽，晚餐適當多吃點碳水化合物，睡眠會更好。
3、白天適當運動、曬太陽也有助於睡眠。
4、睡前一小時儘量不要再使用電子產品，可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機。
5、飲用棗仁水
酸棗仁在中藥藥理上具有催眠、鎮靜的功效，其味甘，入心、肝經，養心陰、益肝血而寧心安神，為養心安神之要藥，尤其善於心肝陰血虧虛，心失所養的虛煩不眠，驚悸多夢。酸棗仁在安神、失眠方面有很好的療效，被醫生患者美稱為“東方睡果”。長期飲用酸棗仁水，可以幫助我們調節神經中樞，讓我們的神經放鬆下來，幫助我們快速的進入睡眠狀態，緩解失眠症狀。
6、荔枝
醫學研究發現荔枝當中含有大量的維生素a和維生素b和豐富的葡萄糖蛋白質和礦物質，這些物質能夠緩解身體疲勞感，緩解頭暈心發慌的情況。如果在睡前兩個小時吃上幾粒荔枝，具有補血，養血安神的作用，抑制大腦神經過於興奮，達到緩解失眠症。
7、百合
百百合具有清心安神、清熱解煩的功效。並且百合中含有的百合苷具有很好的鎮靜作用，有助於睡眠。還對長期失眠引起的精神恍惚、抑鬱、記憶力減退、失眠多夢都有很好的療效，在一定程度上對失眠有很好的輔助作用。中醫認為將百合和糯米一起熬成粥吃，效果更好。
隨著生活節奏和方式的改變、生理因素、心理因素、疾病困擾等諸多因素的影響，失眠已不是老年人的專利，它也逐漸在中青年身上成為常見現象，不少人常有“子時已過人未寐”的現象。
根據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達27%。
而中國睡眠研究會2016年公佈的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億華人有睡眠障礙，且這個資料仍在逐年攀升中。
如何判斷是否“失眠”？
失眠是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗。
其診斷標準之一就是：入睡困難，入睡時間超過30分鐘。
溫吉煥醫生建議，可以透過3條標準來初步判斷睡眠是否理想。
一是睡眠的時機。在什麼時間睡覺很關鍵，從科學的角度來講，晚上10點睡覺是最好的，過早或過晚睡都不科學。但現代人的工作和生活習慣有了很大改變，晚睡是一個普遍現象，那也應儘量不晚於12點睡覺。
二是睡眠的時長。通常，7個小時到8個小時是滿足成年人生理需要的睡眠時長。如果一個人每天只睡三四個小時，或超過十個小時肯定就會有問題。同時，人的睡眠是連續性的，不能是一天24小時中拼湊起來的七八個小時。
三是睡醒後的感受。醒來後感覺神清氣爽，那就證明睡好了。反之，醒來後感覺睏倦、乏力、煩躁、不能集中精力、工作能力下降等，就說明沒睡好。如果出現了這些問題，且無法緩解、克服，就要到醫院進行詳細檢查，採取措施干預。
失眠到底有什麼影響？
科學研究發現，睡眠不足會導致記憶力明顯下降，伴隨神經元細胞營養不良、萎縮，乃至凋亡，與心腦血管病的發生直接相關。
1、長期失眠人群患抑鬱症、焦慮症的風險會顯著升高。
2、會增加心腦血管疾病、腎臟疾病、老年痴呆等疾病和癌症的發病風險。
3、如果長期失眠的話就會導致人的記憶力、注意力、思維反應能力等明顯下降。
4、頭痛、乏力、疲憊不堪，免疫力下降，並且使人過早走向衰老。人一旦犯上失眠症，就會感到十分痛苦，入睡極為困難，即便睡著，也伴隨著多夢現象，醒來之後就再也無法入睡，於是白天精神不振，整天昏昏沉沉，影響工作。
如何改善失眠，讓睡眠質量更高？
中醫認為，人的正常睡眠機制，是陰陽之氣自然而規律的轉化的結果。如果這種規律一旦被破壞，就可導致失眠的發生。失眠的主要病因病機是外感與內傷。
中醫將失眠分為外感與內傷兩方面。其中外感病引起者，主要見於各種熱病過程中；由內傷引起者，則多由於心脾兩虛、心腎不交、痰熱內擾、血虛肝旺、心虛膽怯、胃氣不和引起。
（1）心脾兩虛：勞心過度，傷心耗血；或婦女崩漏日久，產後失血；病後體衰，或行大手術後，以及老年人氣虛血少等等，均可導致氣血不足，無以奉養心神而致失眠。
（2）心腎不交：心主火，腎主水，心火下降，腎水上升，水火既濟，心腎交通，睡眠才能正常。由於各種原因而致腎陰虧損，腎水不足，不能上濟於心陰；或心陽虛衰，心火不能下溫腎水，均能導致失眠。
（3）血虛肝旺：肝主疏洩，肝藏魂，各種原因導致血虛，血虛肝旺，魂不守舍而導致失眠的發生。
（4）心虛膽怯：平時心氣素虛者，遇事易驚，善恐，心神不安，終日惕惕，釀成失眠。
（5）痰火內擾：痰火擾亂，心神不寧，思慮過傷，火熾痰鬱而導致失眠。
（6）胃氣不和：飲食不節，宿食內停，或腸中有燥屎，均能影響胃氣不和。
失眠病因病機複雜，以情志、飲食或氣血虧虛等內傷病因居多，由這些病因引起心、肝、膽、脾、胃、腎的氣血失和。他表示，失眠的中醫藥治療需辨證論治，在補虛瀉實，調整臟腑氣血陰陽的基礎上輔以安神定志是本病的基本治療方法。
如何保障睡眠質量？
建議可以透過以下方式提高睡眠質量：
1、注意改善睡眠環境，讓睡眠環境更加舒適、安靜、黑暗。
2、有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡，晚飯不要吃太油膩，不要吃得過飽，晚餐適當多吃點碳水化合物，睡眠會更好。
3、白天適當運動、曬太陽也有助於睡眠。
4、睡前一小時儘量不要再使用電子產品，可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機。
5、飲用棗仁水
酸棗仁在中藥藥理上具有催眠、鎮靜的功效，其味甘，入心、肝經，養心陰、益肝血而寧心安神，為養心安神之要藥，尤其善於心肝陰血虧虛，心失所養的虛煩不眠，驚悸多夢。酸棗仁在安神、失眠方面有很好的療效，被醫生患者美稱為“東方睡果”。長期飲用酸棗仁水，可以幫助我們調節神經中樞，讓我們的神經放鬆下來，幫助我們快速的進入睡眠狀態，緩解失眠症狀。
6、荔枝
醫學研究發現荔枝當中含有大量的維生素a和維生素b和豐富的葡萄糖蛋白質和礦物質，這些物質能夠緩解身體疲勞感，緩解頭暈心發慌的情況。如果在睡前兩個小時吃上幾粒荔枝，具有補血，養血安神的作用，抑制大腦神經過於興奮，達到緩解失眠症。
7、百合
百百合具有清心安神、清熱解煩的功效。並且百合中含有的百合苷具有很好的鎮靜作用，有助於睡眠。還對長期失眠引起的精神恍惚、抑鬱、記憶力減退、失眠多夢都有很好的療效，在一定程度上對失眠有很好的輔助作用。中醫認為將百合和糯米一起熬成粥吃，效果更好。