建議先查明腰疼的原因是什麼，有可能是由於腰椎間盤突出，從而引起的腰部疼痛，久坐使腰椎間盤壓力變大，這種情況在治療上可以透過牽引治療或者微創介入手術進行治療，療效是比較確切的。第二種原因就是由於腰肌勞損導致的長時間坐著引起腰痛。這種情況只需要推拿治療或者紅外線照射治療，就可以恢復了。

無論是上班族還是學生黨，幾乎大部分的時間都在坐著。每天長時間的久坐不動其實是非常的傷身體的，有的人可能會發現自己久坐之後，腰總是很痛，這可怎麼辦呢？有什麼辦法可以緩解嗎？

久坐後想要緩解腰痛，以下幾點要注意：

①久坐後要常起身運動一下

坐著雖然會讓人感到非常的舒服和放鬆，但卻會讓我們的腰椎和膝蓋長期處在一個彎曲的狀態。時間長了就會影響到身體內部血液的流通，一旦血液迴圈變慢，腰部的肌肉就會變得僵硬。長此以往，腰部的肌肉處於一個勞損的狀態，就可能會引發腰部的痠痛。因此，久坐後需要人們及時的站起來活動下，可以去茶水間打杯水，也可以去走廊走走，這些小小的運動便可以促進腰部的血液迴圈，避免腰痠背痛的發生。

②加強腰部肌肉的鍛鍊

腰部的肌肉是連線人體上下半身的唯一肌肉，既是主要的運動肌，也是重要的穩定肌。上半身的運轉和下半身的行走，都離不開腰肌的功勞。但有一些人腰部肌肉的承受能力比較弱，長時間久坐會讓腰部的負擔加重而承載不了這種負擔，因此就會出現疼痛的現象。對於這類人來說，想要改善腰疼就需要加強腰部肌肉的鍛鍊，日常生活中可以多做一些鍛鍊腰部肌肉的運動，例如：普拉提、瑜伽等。

不良的坐姿也是導致腰痛的重要原因，上班族每天都需要坐著辦公，但普通桌椅的高度並不能使他們保持合理的坐姿，因此，上班族們可以在座椅下墊點東西，提高高度，保持腰部挺直，使得頭部處在一個微抬的狀態。這樣的坐姿可以分散背部的受力，緩解疼痛。

④加強骨關節的營養

坐是當代人最常見的姿勢，但在坐姿時腰椎間盤所承受的壓力最大。久坐會導致椎間盤後壁充血，時間長了易導致腰椎損傷，關節腔也同時變窄，關節滑膜充血，還會刺激腰椎神經，易誘發腰椎關節痛或加劇腰椎關節痛。因此，除了適當的鍛鍊外，關節的營養補充也很重要。想要補充關節營養，可以適量的補充氨糖。氨糖是人體關節軟骨基質中合成蛋白聚糖所必需的重要成分，可改善關節軟骨的代謝，提高關節軟骨的修復能力，保護損傷的關節軟骨。

有算過你一天坐了幾小時嗎？從早上八點進到辦公室，你就沒有停下手中的鍵盤跟滑鼠。一路緊盯著計算機銀幕，手邊還要接著隨時可能冒出來打岔的客戶電話。這樣的一天，可能要持續到晚上八、九點才能稍微歇息，帶著滿身的疲憊，關下公司大門，披星戴月地蹣跚離去。日復一日、年復一年，你都不知道是怎麼撐過來的….

多數人可能不知道的3個真相

1：久坐，對腰不好！

這是許多人都不知道的真相。事實上：「久坐的腰，比平放的腰，還要危險！」由於，你的腰是由許多「麥芽餅」似的結構所組成。然而，當你把迭高的麥芽餅，長時間、用力凹折的時候，麥芽餅內餡的麥芽糖就可能被擠出來，或是麥芽餅間互撞，增加損傷機率。

2：坐太久才是真正問題！

不能坐，不然要怎麼辦？你開始焦躁，語氣開始不耐煩。難道要一直站著嗎？其實，你的腰並不是如此不堪一擊，而是你一直將它固定著不動。想象一下，你把腰固定住後，就一直放著，沒有「活動」它，那麼它會像塑膠一樣，慢慢脆掉、失去彈性….

3：腳緊、腳麻可能來自腰！

當你坐後，不只是腰不舒服。從屁股、腸胃、大腿、小腿、腳踝，甚至整個身體都不舒服。並且，腳緊、腳麻的狀況更是嚴重。你開始懷疑：「是不是要一拐一拐地去上班了！」你的身體好像有千斤、萬斤的重量，甚至行動都有困難了…. 別猶豫了，趕快站起來去活動吧！

拆解腰部炸彈的3個步驟

步驟1：「降低」炸彈引爆的範圍 由於，工作的環境與情境不自覺要專心投入，屁股黏在椅子上更成為常態。如果這是顆容易引爆的炸彈，選擇「降低」引爆的範圍是一要務。因此，調整好坐椅間距，雙眼平視螢幕，讓你的「頭」跟「工作臺」保持距離，並且屁股坐到底，讓身體有足夠支撐，減少腰部的受力，避免過勞。

步驟2：向狗狗學習「小狗伸懶腰」 喝水與上廁所的時間，是讓你可以喘口氣的時間，也是寶貴的「黃金三分鐘」！除「降低炸彈引爆的範圍外。」更要「拆解可能產生炸彈的危險因子！」而長時間的固定工作模式，就是將你的腰放在隨時會造成引爆的危險中！但是，只要好好把握「小狗伸懶腰」的輕鬆方式，就能大大降低腰部炸彈引爆的風險。每天喝水與上廁所的時間，好好「活動」一下全身吧！你只要輕輕地將雙手放在椅背上，手肘伸直，想象著你的屁股正在慢慢向後移動，「輕鬆」而「自在」，並重復40次即可。

步驟3：走動就是修復！ 當你降低炸彈引爆的範圍，拆解可能產生炸彈的危險因子後。別忘了，你的腰還是從早到晚一直被你固定著。放它自由吧！否則，它會不間斷地抗議著。「走動」就是修復。然而，你不是要跟人競賽，也不是要拼命趕路。「舒服」是你走路的重要準則！因為，你要透過走動，讓已經固定許久的腰，獲得喘息的機會與活動的時間，才能維持「彈性」與「壽命」。自然炸彈就不再是炸彈了，而是慶祝健康的高空煙火，如此燦爛！