沒有運動基礎的，建議在爬樓梯或者在跑步之前把腿部力量練練，簡單的就是練靠牆靜蹲，每天五組，一組一分鐘，練完再去跑步或者爬樓梯，對膝蓋有好處，至於哪個減脂好一些看個人喜好，個人傾向跑步，最低標準不要停下來走路，剛開始跑二三十分鐘，兩到三週上升四十或者四十五分鐘。狠心點一週跑四到五天，狀態不好，一週三天。堅持三個月以上。其中控制飲食也很重要。只講個大概，細節很重要，有興趣請關注私聊。

爬樓梯和跑步都是有氧運動，都可以提高體能，只是側重點不同，運動強度也不一樣，燃脂效果也不一樣，適應人群還不一樣，科普一下！

我們先建立一個前提條件啊，正確的爬樓梯和跑步，爬樓梯不是讓你跑著往上爬，跑步的姿勢要對，這個問答不做這方面細節講解。

爬樓梯，上樓梯的時候鍛鍊的主要是股四頭肌、下樓梯主要鍛鍊的是膕繩肌，上樓梯單腳支撐全身的瞬間，下關節承受的重量是體重的1.3~1.6倍。相比步行可以更好的鍛鍊腳力和心肺功能，也會燃脂但是單位時間內消耗小於跑步。（樓梯多寬腳放多大面積）

跑步和爬樓梯一樣有單腳著地的瞬間，不過這個承重大概是身體體重的3倍左右，遠大於爬樓梯膝關節受力，一個小時內約可消耗500~750大卡熱量（時速8.4公里），對於沒有運動習慣的人，對於體能較差的人，是不建議跑步的，可能造成傷病。

你講自己節食減肥體能較差，這個時候跑步是不推薦你去做的，正如我講的，極有可能會造成損傷，那麼又想提高身體素質，繼續減肥，該怎麼辦呢？

不要節食，適當的補充營養，補充的熱量控制在每天消耗的70%，減肥本身就是不爭朝夕的事情。

從快走開始啟用自己的身體，步行吧，對於胖人和體質較弱的人，步行是最溫和的一種啟動身體方式，雖然消耗熱量低於跑步，但是貴在可以持續的更久。

穿插適當的爬樓梯訓練，增強股四頭肌和膕繩肌，塑造可以跑步的身體，當體重進一步減小，肌肉力量進一步增強，可以循序漸進的嘗試跑起來。

姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，你若喜歡運動，一定要知道怎麼運動是對的，我寫給你正確的科普！

爬樓梯與跑步相比跑步對提高體能更有效，爬樓梯對減肥更有效。因為在提高體能方面跑步可以使人呼吸到更多的氧氣，使人全身血液迴圈富含更多的氧氣，進而使全身各個系統及臟器得到更多的氧氣，這對增強全身各個系統及器官的功能具有重要意義，尤其跑步可以增強體質，增強人體的免疫力，經醫學研究發現，跑步可以使人體各個系統及臟器的協同作用更強，使各個系統及器官的聯絡更加緊密，能夠提高免疫系統及免疫細胞應激能力，因此在提高體能方面跑步更有效。

但是要想減肥，爬樓梯則是一個更好的選擇，因為爬樓梯時全身都要使勁，全身肌肉及骨骼對能量的消耗更大，需要的能量更多，全身各個系統及器官對糖、脂肪、蛋白質的消耗更多，尤其對脂肪消耗更大。但是無論那項運動，都不能過量，適可而止，一但過度運動，就會對全身各個系統及臟器造成不良的影響，不但起不到提高體能和減肥的作用，反而容易使人生病！