當我們冥想的時候，一味地關注冥想能給我什麼好處，是不會幫助到你的。但是隻要你堅持練習，你就會感受到冥想給你帶來的變化。

除了舒緩壓力、促進睡眠這裡再給你4個需要正念練習的理由

01 理解你的痛苦

痛苦是生活的一部分，但是不要讓它掌控你的一切。冥想可以幫助你重塑你與心靈傷痛與肉體傷痛的關係

02 獲得更好的溝通

你是否發現自己曾經茫然地盯著朋友、愛人、孩子，卻不知道他們在說什麼?那是因為你雖然看著他們，注意力卻不在他們身上。冥想幫助你給予他們你全部的注意力。

03 專注你的內心

當我們的思想偏離了我們正在做的事情，我們會感到沮喪。冥想可以訓練我們專注的能力。

04 減少大腦雜念

我們腦海中喋喋不休的聲音似乎從未離開過我們。影響我們的工作和休息。冥想幫助我們遠離雜念，享受內心的寧靜。

好處太多了，訓練把心從外在的一切事物上拉回，專注在當下的處境，一開始可能不會那麼容易靜下來。可是，研究表明這樣的練習能釋放壓力而且提高專注度和幸福度。

練習方法：

1、盤腿坐在坐墊上或是坐在椅子上，背伸直，肩膀當然釋放壓力，隨後深呼吸，然後閉上眼睛。

2、留意呼吸的節奏。不必有意或可以的更改呼吸的節奏，而要專心體會呼吸與吸氣的全過程。

3、 當腦子裡出現別的念頭造成走神的情況下，意識到走神的情況，並再次把意識帶返回關心呼吸的節奏。

4、 不必因為走神而覺得挫折，也不必因而鬆懈。你的每日任務只是是意識到思維的行走，並再次把思維帶返回關心呼吸的節奏。

5、 剛開始時每日做這一訓練十分鐘，每日不間斷的練習一週。以後，可以越來越越規律性地開展冥想訓練，就越能在別的事兒上集中注意力，然後，把正念融入到生活的方方面面。

參考資料：http://www.chiyizn.com/?id=76