正念訓練實際上便是一種日常生活禪，有很多簡便易行的訓練方式 ，例如正念飲食。
你能根據慢慢地咬合一個物品，例如一粒葡萄乾、一顆糖，來感受致力於時下的情況，讓自身條件刺激惦記著的事兒慢下來，消除焦慮狀態。
01、看
挑選在其中一個葡萄乾來觀察，就彷彿你從來沒有見過和它相近的物品一樣。注意力不集中看，認真觀察它，探索它的每一個一部分，好似你之前沒見過它一樣。
02、聽
隨後把葡萄乾放進耳旁，聽它的響聲。用手指旋轉一下它，聽一聽是不是會出現一切響聲。
03、察
用你的手旋轉它，並留意它是什麼顏色。留意它的表層是不是有皺褶，再看一下它的表層哪些地方色調偏淺，哪些地方色調深暗。
04、摸
接下去，探索葡萄乾的層次感，感覺一下它的柔軟性、強度、表面粗糙度和光滑度。
05、聞
把葡萄乾放在你的鼻部下邊，細心地聞它的味道。把這個物件放進耳旁，擠壓成型它,旋轉它,聽一下是不是有聲音傳出去。
06、送
剛開始漸漸地把葡萄乾放進你口中，留意一下胳膊是怎樣把這一物件放進嘴上的，也許你能覺性到口中的唾液。
07、覺
把葡萄乾柔和地放進口中、舌頭上，不必咬它，只去細心感受這一物件在你口中的感覺。
08、咬
如果你提前準備比較好的時候，就有心地咬一下這一葡萄乾，留意它在你口中是如何從一邊跑到另一邊的，另外也留意一下它釋放的味兒。
09、嚼
漸漸地咬合這一葡萄乾，留意你口中的唾沫，在你咬合這一物件的情況下，它的黏稠度是怎樣轉變的。
10、咽
如果你提前準備嚥下的情況下，有目的地留意嚥下這一姿勢，隨後看一下你是不是注意到嚥下葡萄乾的感覺。去感覺它滑進到你的咽喉，進入你的食管，再進到肚子裡。
11、融
體會葡萄乾進到自身的身體，進到每一個體細胞，進入你的神經系統與血夜，與你的身體融為一體。
此時，身體靈明透亮，精神實質平靜愉悅，感受全身上下無拘無束，完全釋放壓力的感覺。
參考資料：http://www.chiyizn.com/?id=373
正念訓練實際上便是一種日常生活禪，有很多簡便易行的訓練方式 ，例如正念飲食。
你能根據慢慢地咬合一個物品，例如一粒葡萄乾、一顆糖，來感受致力於時下的情況，讓自身條件刺激惦記著的事兒慢下來，消除焦慮狀態。
01、看
挑選在其中一個葡萄乾來觀察，就彷彿你從來沒有見過和它相近的物品一樣。注意力不集中看，認真觀察它，探索它的每一個一部分，好似你之前沒見過它一樣。
02、聽
隨後把葡萄乾放進耳旁，聽它的響聲。用手指旋轉一下它，聽一聽是不是會出現一切響聲。
03、察
用你的手旋轉它，並留意它是什麼顏色。留意它的表層是不是有皺褶，再看一下它的表層哪些地方色調偏淺，哪些地方色調深暗。
04、摸
接下去，探索葡萄乾的層次感，感覺一下它的柔軟性、強度、表面粗糙度和光滑度。
05、聞
把葡萄乾放在你的鼻部下邊，細心地聞它的味道。把這個物件放進耳旁，擠壓成型它,旋轉它,聽一下是不是有聲音傳出去。
06、送
剛開始漸漸地把葡萄乾放進你口中，留意一下胳膊是怎樣把這一物件放進嘴上的，也許你能覺性到口中的唾液。
07、覺
把葡萄乾柔和地放進口中、舌頭上，不必咬它，只去細心感受這一物件在你口中的感覺。
08、咬
如果你提前準備比較好的時候，就有心地咬一下這一葡萄乾，留意它在你口中是如何從一邊跑到另一邊的，另外也留意一下它釋放的味兒。
09、嚼
漸漸地咬合這一葡萄乾，留意你口中的唾沫，在你咬合這一物件的情況下，它的黏稠度是怎樣轉變的。
10、咽
如果你提前準備嚥下的情況下，有目的地留意嚥下這一姿勢，隨後看一下你是不是注意到嚥下葡萄乾的感覺。去感覺它滑進到你的咽喉，進入你的食管，再進到肚子裡。
11、融
體會葡萄乾進到自身的身體，進到每一個體細胞，進入你的神經系統與血夜，與你的身體融為一體。
此時，身體靈明透亮，精神實質平靜愉悅，感受全身上下無拘無束，完全釋放壓力的感覺。
參考資料：http://www.chiyizn.com/?id=373