不太劇烈且能較快促進血液迴圈的運動。重點是能夠讓末梢迴圈順暢。所以說適合的運動就可以捋好了。

就是散步，騎車，以及和這兩個運動專案有關聯的踏步走，中等強度的啞鈴輔助運動，還有原地活動手腳等。站樁只適合長時間做。短期速效的就是散步騎車舉啞鈴。

運動是高血壓患者非藥物治療中十分重要的一環，保持適當規律的運動，能夠幫助我們控制體重、改善心肺功能、減輕焦慮情緒、提高迷走神經興奮性，對於高血壓的治療，有一定的輔助作用，但運動必須掌握方式、方法，不正確的運動不能不能協助高血壓的治療，反而可引起血壓水平升高，增加心腦血管意外的發生。

高血壓患者在運動方面應注意：

1、選擇正確的運動方式：推薦高血壓患者選擇有氧運動，如慢跑、健身操、太極拳、游泳、騎腳踏車等，並配合抗阻力訓練，如舉啞鈴、舉槓槓、俯臥撐等。

2、確定運動頻次和時間：建議高血壓患者每週運動5～7天，每天運動半小時以上，推薦選擇溫暖的午後或傍晚進行運動，避免在清晨運動，清晨存在血壓高峰，易發心腦血管意外，也要避免在寒冷、雨雪天氣外出運動。

3、做好運動前準備：高血壓患者在運動前應充分評估病情，如果血壓水平超過180/110mmHg或血壓水平波動大或存在急性心力衰竭或心絞痛發作時，應先積極治療基礎病，待病情穩定後再進行運動，運動前要做好熱身，運動中注意補充水分。

4、確定好運動強度：高血壓患者運動應講求循序漸進，避免劇烈運動，運動強度以自身微微出汗、稍有疲勞不適，但休息後可很快緩解，第二天起床後無特殊不適為宜，運動中心率應控制在220-年齡的60%～70%以內為宜。

5、監測病情變化：高血壓患者在運動中如有任何不適，應及時停止，必要時就醫診治。

運動對於血壓水平控制有很好的輔助作用，我們在規律運動的同時，也要配合其他生活方式干預，並在專業醫生指導下合理用藥，以穩定控制血壓水平，減少併發症發生，提高生活質量。

首推太極拳、廣場舞。其次走路或慢跑腳踏車。關注身體狀況，運動不要太激烈，身體微微出汗的程度就可以。運動是輔助控血壓的良藥，每週3到5次有氧運動每次30分鐘左右，貴在堅持！