散步好一些，散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統的血液迴圈會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。

　一：散步和跑步的功效不同，其好處要根據鍛鍊者的目的和體質而定。如果是要愉悅心神，放鬆心情等較為溫和的運動，則散步較好。如果要較強程度的鍛鍊身體，到達瘦身減肥等目的的，則跑步較好。另外，身體有心臟方面以及呼吸系統等疾病時，應選擇散步較好；身體較為健康，體能較好者，則跑步較好。

　　二：散步的好處1、對心好，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。一週步行三小時以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。 2、對肺好，增加肺活量、降低嗜煙者對吸菸的渴望。 3、對血管好，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。 4、對肌肉好，步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液迴圈和新陳代謝。 5、對消化好，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。 6、對血壓好，定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。 7、對血脂好，步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。 8、對身材好，步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。 9、對老年病好，60歲以上的人，一週三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年痴呆。 10、對乳腺癌好，一週步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率。 11、對大腦好，在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。12、男人下肢運動神經與掌管性功能的勃起神經密不可分，每天四公里，一週三次的行走鍛鍊。