有氧運動適合人群：想要減肥或者增加心肺功能的人，有氧運動可以幫助減脂，還能改善心臟和肺部的能力，不過需要根據，個人體質來選擇不同型別的有氧運動。

無氧運動適合人群：身體比較瘦弱，想要讓自己變得強壯和塑形的人，無氧運動可以讓我們擁有健美流暢的肌肉線條，讓人很容易就長肌肉，所以都說健身房裡面肌肉男多，就是這個道理。

大家可以根據自身的需求來選擇有氧或者無氧，減肥的人前期有氧減脂後期無氧塑形，這樣就可以讓自己擁有完美迷人的身材和腹肌，選擇什麼自己做主最好。

有氧運動：

人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。運動過程中人體吸入的氧氣與需求和消耗成正比，保持生理機能的平衡。直白點就是：有氧運動是任何富有韻律性的運動。運動時間較長通常在20分鐘-60分鐘之間，運動強度主要是看心律一般維持在百分之60-80之間。有氧運動需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，因為運動強度比較溫和。

無氧運動：

肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧運動而言的。無氧代謝的代謝物質只能是糖類，而非脂肪和蛋白質。當我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時，會產生肌肉痠痛的感覺。

二：有氧運動和無氧運動的特點

有氧運動特點：

它的特點是強度低，很有節奏感，運動持續時間比較長。要求每次運動鍛鍊的時間不少於30分鐘，建議最好別超過60分鐘，每週至少堅持3到5次，增強和改善心肺功能，這就是它的特點。

無氧運動特點：

運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，運動完成後感到肌肉痠痛，和發脹的感覺，有利於增加肌肉的強度和密度，降低骨質疏鬆的風險。

三：有氧運動和無氧運動都包含那個運動

有氧運動：慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、跳繩和長距離游泳等。一般每週應堅持有氧運動3~5次，或者隔天進行為佳，過度的有氧運動也容易造成肌肉很身體疲勞。

無氧運動：常見的無氧運動有器械練習、舉重投擲、短跑、跳遠、調高，拔河，肌肉力量訓練等。過度的無氧訓練同樣也會讓肌肉出現損傷，所以需要適量。

四：哪些人適合有氧運動和無氧運動

有氧運動適合人群：想要減肥或者增加心肺功能的人，有氧運動可以幫助減脂，還能改善心臟和肺部的能力，不過需要根據，個人體質來選擇不同型別的有氧運動。

無氧運動適合人群：身體比較瘦弱，想要讓自己變得強壯和塑形的人，無氧運動可以讓我們擁有健美流暢的肌肉線條，讓人很容易就長肌肉，所以都說健身房裡面肌肉男多，就是這個道理。

大家可以根據自身的需求來選擇有氧或者無氧，減肥的人前期有氧減脂後期無氧塑形，這樣就可以讓自己擁有完美迷人的身材和腹肌，選擇什麼自己做主最好。