寶寶過硬的一傳和防守，就是透過參加自由人組訓練出來的！如此成功的經驗確實值得李盈瑩好好借鑑。

7月2日，萬人期盼的寶寶張常寧終於迴歸了國家隊，寶寶剛回來，就參加了自由人組的訓練，傷愈復出的她又跟隨包壯教練練起了一傳。

張常寧是在2015年世界盃頂替惠若琪的位置，在場上臨時客串接一傳的，因為以前是從沙灘排球轉過來的，沙排要求技術全面，所以寶寶的一傳頂得效果很不錯。

寶寶系統訓練一傳是在2016年，她整整練了一年的一傳，在包導的指導下，一日三練，晚上還要加練。自由人訓練是很辛苦和枯燥的，對小個子自由人可能容易點，但對高個子主攻確實是一道難以逾越的難關：訓練時要接好各個角度各種力度的來球，要連續摸爬滾打對各種球在第一時間預判並做出反應。

在國家隊的戰術體系中，邊攻手必須能接好一傳，世聯賽中，中國隊的一傳被普遍詬病，其實想接好一傳並不難，無非就是不斷地勤學苦練，寶寶咬緊牙關終於挺了過來，成為了中國女排的第二張王牌。

不可否認，李盈瑩的進攻實力略強於張常寧，但一傳卻是她的最大的短板，很欣喜地看到，李盈瑩已經開始跟隨包壯教練練習球感和一傳了，隨著針對她的“個性化成長計劃”的逐步實施，如果再跟隨自由人組練好了一傳，李盈瑩完全能成長為比肩朱婷和張常寧的又一張王牌！

加油吧！姑娘們，世錦賽只有不到三個月了，訓練場上揮灑著青春和汗水，為了32年未曾染指的世錦賽冠軍，所有的努力和付出都是值得的！

張常寧是目前中國女排最全面的主攻，沒有之一。張常寧缺陣國家聯賽，我們的一傳防守飽受詬病，屢屢崩潰。

世錦賽即將開始，‘’寶寶‘’的及時迴歸承載了許許多多人的期望，一傳防守是重中之重，參加自由人組的訓練更有針對性，效果也會更理想。

‘’寶寶‘’剛剛復出，正在丹尼爾指導下，循序漸進的做體能恢復訓練，先減減肥，還不能立即上量，連續彈跳扣殺比較吃力，也容易受傷，所以先練一傳手感，和防守的取位。

李盈瑩當然也可以這麼練，但是時間緊迫，到自由人組練一傳是世錦賽之後的事，現在更需要她的進攻，不僅練手型和落點變化，還要和二傳丁霞刁琳宇練默契，攔網也是需要加強的。

要相信郎導和教練組，一切都是在有條不紊的按計劃進行中，世錦賽值得期待！