3歲孩子的生活不規律，肯定不好的，這個是需要調整的。

第一，生活規律，有利於健康，尤其是孩子。

孩子從6個月到6週歲進入抵抗力較低的時候，這個時候極容易出現病毒和細菌性發熱，生活規律可以建立起生物鐘，有利於孩子的健康。

規律的睡眠和作息，有利於進入幼兒園狀態。

第二，早睡早起，有利於健康，尤其是孩子。

建議孩子晚上20:30就需要進入睡覺，因為晚上21~23是生長激素和褪黑素等分泌旺盛時期、免疫力恢復的最佳時間。

第三，保證充足的睡眠，有利於健康，尤其是孩子。

人，出生後，睡眠時間，從小到大，越來越短；但是對於3歲的孩子，一般建議24小時的睡眠時間10~12個小時。

中午建議睡1到2個小時。

總之，建議3歲的孩子，

晚上20:30分開始睡覺，大人要給孩子營造一個好的睡眠環境。

早上7點起床。

中午：1個小時。

這樣比較合理，僅供參考。

寶寶作息不規律，媽媽首先要制定餵養計劃，讓寶寶按時吃奶，等寶寶習慣了就讓寶寶在相同的時間睡覺，一步步過渡。

3歲以上的寶寶主要的變化是：有部分寶寶會取消掉午覺，全天只需要夜間一次睡眠，全天睡眠總量在10-13小時。但介於中國國情，幼兒園都會要求小朋友睡午覺，那麼夜間睡眠時間就會相應推遲。不過我們建議：

不要晚於9點入睡用早上提前起床而不是延遲晚上入睡的方式來縮短睡眠時間睡眠比較少或者不喜歡午睡的小朋友，和老師商量中午提前一點起床

想調整孩子的作息應該先從父母自己開始。第一，每天給孩子制定時間計劃表，規定孩子每個時間段應該幹什麼。第二，給孩子建立基本的規則意識，沒有特殊情況下，必須完成每個時間段的任務。第三，假如規定每晚九點的時間準時上床睡覺，那麼最好提前空留出半小時，用於睡前小故事的時間。第四，給孩子創造合適的睡眠環境，包括適當昏暗的燈光，安靜的臥室環境。第五，白天給孩子安排合適的運動量，不僅鍛鍊身體，也能增加晚上睡覺前的疲勞感，有助於睡眠。第六，晚上不能讓孩子吃的過飽，禁止喝新增興奮劑的飲料，可少飲熱牛奶。睡前不宜做劇烈活動。第七，早晨必須按照設定的時間準時起床。（注：剛開始很多孩子肯定會出現晚上躺在床上翻來覆去不睡的情況，那也要繼續按要求做，不睡也得躺著。但大多數的孩子如果白天給他安排了足夠的運動量，早晨也能按規定時間起床。家長同時起個帶頭示範的作用，孩子的生物鐘很快就會調節過來，作息就會有規律。）

對於寶寶的睡眠作息問題是由大人來調節的，要想培養寶寶早睡的好習慣就要從小慢慢培養。

首先，從晚上八點半開始就要讓寶寶安定下來，比如，可以讓他躺在床上，媽媽開始給他講故事，或者讓小聽給他講故事，給他創造良好的睡眠安定環境。慢慢的寶寶就會習慣成自然，形成自己的生物鐘，也會給寶寶早睡創造良好條件。

其次，白天儘量陪寶寶玩玩具，或者看書或者做遊戲，讓寶寶多活動到中午小睡一會，定時叫醒，經過一下午的跑、玩、學習到了晚上寶寶也會累，經過一週或者21天的調整讓寶寶形成自己的生物鐘，慢慢的就會形成早睡早起的好習慣啦！