久坐不動是現在白領的通病，也可以說是萬病之源，健康的隱形殺手。

骨頭變脆是由於身體缺鈣、膠原蛋白流逝導致的，不能說直接跟久坐不動有關係，但是它們兩者是有關聯的。都說生命是需要運動的，如果你每天的運動量少，特別是吃完飯後就一坐不起，時間一久，胃腸的蠕動功能就會減弱，就會導致消化不良、便秘等不健康的症狀。食物在胃裡得不到充分的消化，營養物質在腸道得不到充分的吸收，在加上不健康的飲食習慣，時間一長，就會導致自己營養不良，比如缺鈣、缺鐵、缺鋅等等，身體就會出現亞健康的症狀。

中醫裡講：久坐傷腎、傷肉。腎是主骨，生髓，造血的，腎不好了，整個人的迴圈系統就不好了，就會出現下肢水腫、腰痠、無精打采、脫髮等等症狀。咱們的五臟六腑又是相互依靠、相互制約的，一個臟腑不好，其他的臟腑都會出現問題。

同時，久坐也是直接對心、肺不好的，因為運動可以鍛鍊心肺功能，一旦缺少運動，心肺功能就會減弱，增加了的心肺疾病的可能。久坐也是便秘和肥胖的源頭，那麼相信你會知道便秘和肥胖的危害。

那麼久坐族如何去養生呢？除了飲食調理，這裡給大家介紹幾個非常實用又簡單的養生操，在辦公室都可以做，又好玩，老少皆宜。《口訣》：

十指對立強心臟 ；雙手對插頭腦清 ；旋轉關節通經脈 ；反掌伸展松筋骨 ；甲角切切精神爽；按摩四關行氣血 ；搖肩轉膊松頸椎

動作圖如下：如果在按壓過程中有疼痛感，是說明你經脈不通，俗話說：痛者不通，通則不痛。

國家級名中醫陳意獨創：“抖抖”操

“百練不如一步，百走不如一抖”。“抖抖”操是全身運動，有氧運動，抖三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，洗理去除多年積存體內的瘀汙。十分鐘後，立感身體輕鬆舒適。長期堅持後，腰痠背痛失眠消失了，頭痛、便秘、痔瘡等全部得到緩解。

偶爾坐一會兒是很自然的，但是長時間的坐著會嚴重影響你的健康，縮短你的壽命，久坐會增加患心臟病、糖尿病、肥胖等疾病的風險，當你坐得太久，你的身體會發生什麼變化?

當你坐著的時候，血液流動更慢，肌肉燃燒的脂肪更少，這使得脂肪酸更容易堵塞你的心臟。

研究表明，每天坐10個小時或更長時間患心臟病的風險比坐5個小時要高得多。久坐會影響身體對胰島素的反應能力，會導致胰腺分泌更多的胰島素，可能會導致糖尿病。

研究發現，坐得時間最長的人患糖尿病或心臟病的機率是坐得時間最少的人的兩倍。久坐可能會增加患結腸癌、乳腺癌和子宮內膜癌以及肺癌的風險。

當你久坐不動時，你的大腦功能會變慢。你的大腦會得到更少的新鮮血液和氧氣，而這些是觸發大腦和情緒增強化學物質釋放所必需的。

久坐會增加椎間盤突出的風險。

久坐會導致腿部血液迴圈不良，進而導致腳踝腫脹、靜脈曲張和深靜脈血栓。久坐會因為缺乏運動而導致骨質疏鬆症。

久坐會抵消運動的好處。

久坐就像吸菸一樣危及生命，我們需要抓住每一個機會，讓更多的運動進入我們的生活。

如果我們想要預防疾病和健康長壽，就需要多運動，少久坐。

無論鍛鍊與否，久坐都有害健康，當然鍛鍊有助於減輕久坐的危害。

每天至少進行一小時的運動鍛鍊可以消除因每天坐8小時而增加的健康風險。