非常難，需要自控力，而特別是肥胖者，缺少自控力。我成功的即戒了煙又減了肥的人，很幸運。看到身邊很多人堅持不下來。

難，難，難主要是精神上的依賴，次要的是生理上的依賴。就像決別你心上人一樣。只有在做生與死的決擇時才會做出決心和決定。

我就說說戒菸吧！想徹底戒掉真的很難，前一個星期特別難受，總有一股莫名的衝動想大口吸兩口，這個時候如果你有足夠的定力那就再熬一星期應該這種慾望會越來越淡，最後也會完全戒掉，等你完全戒掉了就絕不能再碰了，否則會前功盡棄，我以前戒過一次連續4個月了，癮兒一點都沒有了，有一次就是趕場破戒吸了一次，從此又復吸上了，這一吸就是5年，還好前年又戒了，這次吸取教訓，意志堅定，已經有一年半有餘，真心的奉勸廣大的癮君子，為了自己為了家人還是戒了吧

因人而異，輕而易舉？難如登天？

原因在於意志力不堅定，或者說定力不夠，這裡面確實有這樣或那樣的原因，但這些並不是推託的藉口，世上無難事，只怕有心人。

我的一個朋友，有嚴重的拖延症，每天計劃的特別好，但最後的是逃避，寧可坐著發呆，也不願意提前完成工作，每次都到最後才迫不得已完成。

他在我們面前經常嘲笑自己，他知道不應該這樣，但無法控制自己，他說自己身體裡，好像住著一個惡魔，每當他想開始執行的時候，惡魔就誘惑他，身體也會像灌滿了鉛一樣，事實上，他也確實遵從了心魔的命令，逃避拖延。

所以與其說減肥、戒菸的艱難，不如說意志力不堅定，或者說：你不夠狠！

這兩件事，都是透過改變觀念或認知，實現的。

先說戒菸，

煙癮的本質是尼古丁毒癮，體內含量降低，你就會感到難受和內心空虛，對吸菸充滿渴望（這些感覺叫脫癮症狀），此時點支菸就會感覺很舒服。人們通常尋求的是後半部分（當作“享受”），而根本不知道難受的真正來源，或者憑直覺“不吸菸就難受，一吸菸就好受”，想當然認為是“不吸菸”造成的空虛和難受，你想一想，你自己是不是這麼認為的。

由於人們不清楚“難受”的由來，自然把戒菸後不舒服的感覺歸罪於“戒菸”，冤枉啊！戒菸只是把這種感覺表現的比平時更長久更痛苦而已，平時，你早點支菸終結了痛苦，現在你戒菸了，無法補充尼古丁了，痛苦當然比平日更強烈，你會發現生活中處處都不對勁了，哪裡都不舒服，這回怎樣？這回導致你質疑的決定，導致你時刻都會動搖，這時，任何一個藉口，你都可以借來，重新點起香菸。這就是人們戒菸失敗的原因。

記住：想吸菸的感覺、內心空虛感都是由“吸菸”引起的，而人們卻要透過“吸菸”去緩解，那會怎樣？只能走入死迴圈，煙癮越來越重，一吸幾十年甚至一生。

再說減肥，想明白3件事：

◉ 人為什麼會長胖？——維持正常機體需要外，儲存多餘能量，以備不時之需。◉ 人什麼時候是在減肥？——當你感到“飢餓”的時候，就是在消耗儲備能量。◉ 如果想減肥，是該盼望，還是討厭“飢餓”感覺？——當然是盼望，並慢慢享受這種感覺。

記住一句話：“胖子是一天天撐出來的，瘦子是一天天餓出來的”

自身體會：

戒菸比減肥更容易，

戒菸是與錯誤觀念對抗，搞明白"吸菸是怎麼回事"，你就徹底沒癮了；

減肥是與身體本能對抗，你要持之以恆，只有保持良好生活習慣，就不容易反彈。

訣竅：

◉ 先戒菸，成功後，你會對一切都有信心，我就是先戒菸再減肥的。◉ 找點資料看，分清“飢餓感”和“食慾”的區別。飢餓感是人體本能；食慾是看到食物想吃；◉ 找一個喜歡的運動，既可以快速消耗能量，你又感覺不到“餓”。