提高自我認同感的方法如下：

一、愛自己做自己做成自己。樹立自我負責的心態，做自己喜歡的事情，發揮自己特長，儘可能運用自己善長處做事。

二、清理自己負面信念系統。每個人無法自我認同是因為我們自己的潛意識(本能習慣)裡有許多阻礙認同的意識，如負面評價自己，這個我不行，那個非屬於我。限制自己，這個我做不了，我那有這個本事。需要及時清理這些信念，轉為積極心態，一切可以試，體驗生活。

三、經常做讓自己有感覺和開心之事，培育自己愉悅心情，從自己能幹和乾的好的事情和關係開始償試，積累小的成功，獎勵自己，形成良性迴圈。這樣一個開放的、有價值的、積極的、動態成長自己就是最好的認同自己之路。

『自我認同』是美國心理學家埃裡克森首先提出來的一個心理學概念，也被稱為『自我的同一性』。也可以理解為：你知道自己是誰，並且對所認知的自己，抱有一種持續的、穩定的認同感。

外界對你的評價影響到你對自己的認知，心理學上管這個現象叫做“投射性認同”，簡單來說，就是你把外界環境對你的影響和評價內化為你的自我認知的過程。

怎麼才能提升自我認同感呢？

重複練習加強自我信念，接納曾經的創傷

每個人的成長過程中都會多多少少有一些創傷性的體驗，就像樓主，父母對自己一直都是壓制性教育，都是把所有的事情都安排好了再讓你去做，要壓抑自己的想法，不能根據自己的意見作出選擇，所以長期如此就會變得自我懷疑，逐漸失去自我，沒有自我獨立性！覺得自己什麼都做不好，別人說什麼做什麼都是對的，只要自己的意見跟別人不一樣就是錯誤的。

這個世界是很精彩的，他有形形色色的人，存在各種不同的意見，這個世界允許你不同於別人的意見存在，所以，學會接受自己的意見跟別人的意見不同，才是最重要的！

創造性地提問，找尋真實的自己

要提高自我認同度的前提，你要清晰地知道自己是誰。

所以在你接納了原生家庭的自我之後，不妨透過創造性的提問，來找尋一下真實的自我到底是什麼樣的。

可以試著問問自己：

自己是更想成為領導者還是配合者？

我是一個人待著開心，還是跟朋友們在一起更快樂？

日常的物質生活更能讓你滿足還是深邃的精神探索更能讓你快樂？

不斷的問自己，可以提任何問題，只要你把自己問清楚，問明白了，你就更能找到自我了！

持續不斷地去餵養你自己

自我認同並不是一蹴而就的事情，從自我懷疑到自我認同的路上，很可能是一段反覆重複的過程。

面對這種情況，你需要做到的，就是擁有耐心，持續不斷地去餵養你自己，等著他變強大。

把批判換成肯定，把憤怒換成找尋自己的真實需求、把不懂拒絕直接換成say no。

從自己的所有小事開始改變，終有一天，你會變成你想要成為的人！