馬拉松賽前設立目標對比賽發揮是很有幫助的。賽前對自己的情況進行一個全面瞭解，比賽的時候可以防止後程跑崩。

我認識一位花甲之年的退伍老兵，非常的值得尊重。生活中一直保持著一種自律的生活態度。在跑步方面也是真正的按綱實訓，一步一個臺階。透過賽前的配速目標，他實現了PB，進步了10分鐘。實際完成目標和計劃目標僅差半分鐘，真的是很讓人震撼。

馬拉松目標的設定不可過高，也不可以過低，要透過全面瞭解自己的實際情況進行制定，要遵循從慢到快到穩定的規矩。起跑要穩住，不能覺得自己狀態好起跑就猛衝，這樣做跑起來會很費勁。

馬拉松也許是唯一一個不能在賽前做和比賽同樣的訓練。

在賽前我們不能按照比賽配速自己跑個42.195km。

（1）只能說合理的目標，有助於比賽的發揮。

（2）設定太高的目標，直接導致前半程配速過快，後半程跑崩掉速。

（3）設定太低的目標，又導致跑得不夠盡興，成績差對不起自己的訓練。但是每次比賽，稍微PB一點點，每次都PB每次都開心，也不錯哦。

（4）合理的目標，來自於基於平時各種短距離訓練的成績預測。

有很多種方法可以預測成績的，一種也許精度不夠，幾十種平均一下的話，還是靠譜的。百度檢索“NRC Pacer APP”

（5）每次賽前我會給自己定上/中/下3個目標。按照上等目標跑，儘量守住中等目標，實在不行最低也要搞定下等目標。

去年紹興馬拉松，我定的是324，326，329，開始按照324去跑，後半程跑崩只守住了326.

今年無錫馬拉松，我定的目標是319，325，329. 帶著320的配速表，穩穩地跑到了318. 破了320.