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  • 1 # slkga963

    不妨參考“三三三”運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下,由於搖呼拉圈的運動強度並不很強,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度!運動不是一天兩天的事,肥胖也不是一天兩天所造成的,不管您從事何種運動,記得把握一個原則:長時間且持續,有點喘又不會太喘。相信很快您就會是窈窕一族的成員!加油喔!加油!搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動,隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾,達到美容的效果!

  • 2 # 使用者4243767351955

    不能。

    如果想要運動減肥的話,需要每天持續運動至少一個小時。

    一週至少有五天做有氧運動,另外兩天做力量訓練。

    否則,類似於你這類的想法,每次運動時間過短,會導致消耗的只是水和糖類,吃點東西馬上就會補充回來,甚至更多。

    有氧運動

    有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

    是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘,每週堅持3到5次。這種鍛鍊,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。所以說,如果體重超標,要想透過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎腳踏車。

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