純粹依靠步幅和步頻讓自己跑得快必須滿足於兩個條件，要麼步幅大、步頻慢；要麼步頻快、步幅小。第一種人，天生步頻快而步幅也較適宜，這樣的人才能跑得快，但，這種人很少！第二種人，天生步幅大而步頻慢或中性水準，僅依靠步幅也相對跑得比同齡人快些！其實這兩種人如果沒有強大力量支撐，到一定訓練時段，一定訓練程度後就停滯不升！

步頻快的人，發展步幅較容易，但步幅大的人，發展其步頻就比較難！

制約與影響一個人跑得是否比同一個年齡組人員快，首先要因人而發展，比如步幅大，就好好訓練肌肉快速收縮能量和能力。步頻快就專心於發展其與快步頻相吻合的適宜步幅，這樣方能事半功倍！

田徑中的跑步專案都是以步頻與步幅做為提高運動水平和出成績的重要要因素 ,根據跑步專案的速度節奏和人體條件,保持步頻與步幅和最大的速度。良好的步頻與步幅是依靠科學合理的訓練獲得。每個跑步專案的全程技術動作都是有所不同，訓練的方式和手段也是有區別,宏觀上的區別就是,短跑專案.中跑專案.長跑專案和超長距離跑專案。根據跑步專案的技術動作和全程跑技術,制定計劃,還要符合每個人的身體狀況。

步頻與步幅的訓練,肌肉力量是運動專案訓練的重要組成部分，除了肌肉力量訓練,步頻與步幅訓練有：1,專項跑的技術動作,跑的專門練習,改進技術的反覆跑（逐漸熟悉跑技術動作和跑的節奏）；2,速度訓練和速度耐力訓練,提高途中跑的步頻與步幅相互之間的連貴協調能力；3,專案的全程跑,提高全程跑的技術和戰術,起跑以後加速跑能力,保持途中跑良好的步頻與步幅節奏能力,最後衝刺階段的速度耐力能力；4,跑步是腿交替的週期性運動,需要人體的平衡能力,需要肌肉收縮協調.連貫地完成技術動作,需要單腿支撐的能力和人體跑完全程的能力；5,與跑步專案相適應的體能訓練,人的心肺功能訓練,跑步專項能力訓練,中樞神經支配肌肉協調能力訓練；跑步專案時間或者距離承受能力的訓練。

靠步頻與步幅跑的更快,除上述因素外，如何跑的更快？透過全程跑計時成績,檢驗你的訓練的效果,起跑以後的加速跑階段技術,途中跑步頻與步幅的技術動作狀況,衝刺跑階段步頻與步幅保持的技術動作情況。透過跑步技術動作訓練,速度和速度耐力訓練,全程跑的能力訓練,專項體能訓練。才能有優秀的步頻與步幅，才能跑的更快。跑步快慢標準是用計時獲得的成績來證明。

優秀和良好的步頻與步幅是由跑步技術.跑的能力,肌肉力量和人體的競技體能等多種因素組成，經過長時間的訓練,從基本掌握～熟練掌握～控制掌握～自動化掌握,人的跑步水平和獲得成績不同的,競技體育和大眾體育也是不同的,突破人類身體極限需要科學理論的創新和實際的應用,競技體育的創新發展,為大眾體育鍛練提供了更多的訓練方式和手段,提高全民健身運動的知識.技術和技能。